3月21日是世界睡眠日。如今熬夜失眠逐渐年轻化，长期失眠会导致注意力不集中，记忆力减退，学习、工作效率低下，免疫力下降，进而发展为器质性疾病，更有甚者发生猝死！

面对日益增多的失眠人群，南京市中医院治未病中心副主任中医师马书玖向市民介绍了两种简单易行、不良反应小，且疗效甚赞的中医技术，建议收藏！

五音疗法，听这些音乐可助睡眠

马书玖介绍，《黄帝内经》两千多年前就提出了五音疗法，认为音乐与人体内脏、情志、人格密切相关。五音，即宫、商、角、徵、羽，其中脾应宫，肺应商，肝应角，心应徵，肾应羽，五音可以影响五脏，调节体内脏腑，达到养生保健及治疗的目的。

中医将失眠辨证分为4大证型：肝火扰心证：表现为不寐兼头痛，急躁易怒、头晕目眩、胸胁胀闷、口苦喜饮，小便黄赤大便干结。可选择《蓝色多瑙河》《草木青青》等角调音乐来调节肝脏的疏泄。痰热扰心证：表现为卧寐不安，少寐头重，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，心烦口苦。可选择《花好月圆》《喜洋洋》等徵调式音乐以助养心气。心脾两虚证：表现为难寐易醒，心悸健忘，头晕目眩，纳差倦怠，面色少华。可选择《春江花月夜》《闲居吟》等宫调式音乐以调节脾胃气机。心肾不交证：表现为多梦少寐，寐易惊醒，胆怯心悸，多疑善虑。可选择《梁祝》《二泉映月》等羽调式音乐以滋养肾气。

穴位按摩，开发人体睡眠穴

此外，夜深人静，难以入眠，不妨发动您的小手，开启穴位按摩小技能，不仅可以调神减压，还可以安神助眠。马书玖介绍：穴位按摩时以自身感觉舒适不痛为宜，可以边听音乐边按摩，二者合用，效果加倍。

神门穴：位于掌心面的手腕横纹上，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。此穴乃心气出入之门户，能养心安神，为治疗失眠的主要穴位。

百会穴：后发际正中上7寸，当两耳尖直上，头顶正中。归督脉，能使体内阳气恢复正常流注，提升一身之阳气，按之可健脑安神，对机体的阴阳平衡起着至关重要的作用。

风池穴：位于后颈部，后头骨下，两条大筋外缘陷窝中，相当于耳垂平齐。可调节阴阳、舒筋活络、疏导阳气，按之可改善脑部供血。

安眠穴：位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点。具有镇静安神之功。

三阴交穴：在小腿内侧，内踝尖上3寸。具有调补气血的作用，对于心悸、失眠有调节作用。

据了解，除了以上两种中医技术外，南京市中医院治未病中心还有其他助眠疗效显著的中医技术，如中药足浴、艾灸、针灸、耳穴压豆等等。马书玖提醒：轻度的睡眠障碍，即失眠小于3个月，通过中医技术较为容易调整。对于顽固性失眠，即失眠大于3个月的人群，即便使用中医疗法，也需要坚持一段时间。（来源：南京晨报，作者：戚在兵 张明）