http://www.tudou.com/playlist/p/l6768910i23630784.html

 

情绪管理

一。中国人需要情绪管理

修己安人---使自己心里平静，对方心情舒畅不生气，才能办好事情

生气  -----自己生气，是拿别人的错误，来惩罚自己。让你生气的人，回家好好的睡觉，你却生气的睡不着觉。  自己要控制好，自己的情绪。

 

1.中国人情绪变化特大

全世界的人都有情绪的起伏，中国人变化特大

说好听，警觉性很高，任何风吹草动，都有影响

说难听，怀疑心很重，凡事先多方怀疑，再反应

 

2.中国人很容易发脾气

我们总认为别人不应该这样对待我，实在不公平

我们的自尊心不允许被轻视，怎么能够看不起我

我们又喜欢自己做主，而很多人偏偏喜欢摆布我

 

3.情绪债务有三种来源

依赖型，控制型和竞争型的性格，产生不同约束

长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大

不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎

（我都是很讲理的，就是你让我生气，所以我才不讲理）

 

4.我们是自己所造成的

各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉

童年的情绪遗产，成为我们最早的，无辜的债务

不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安，奈何

 

5.压抑或控制情绪不好

任由情绪主宰我们的一切，后果很可能十分严重

因此极力压抑、控制，结果造成没有表达的压力

没有表现的情绪，并不表示没有情绪，有待爆发

 

6.生活的意义在有理想

为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力

我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想

这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪债务

 

 

二。情绪包含四方面的反应

1.情绪的状态有很多种

高兴、伤心、兴奋、惊讶、愤怒、沮丧都是情绪

各有不同的产生原因，要仔细加以了解才能辨明

主观感觉，生理变化，表情动作，行为冲动都有（这就是四方面的反应）

主观感觉：我认为这花看起来很美，酒很好喝，你就认为你肯定认为很美，很好喝

生理变化：我喜欢喝咖啡，我请你一起喝，我睡觉很安稳，你半夜睡不着

表情动作：表情动作不要过分夸张，对人对己都是负面影响。真正的领导人，心静止水，喜怒不形于色

行为冲动：暴力情节

 

2.行为冲动要诉诸暴力

打人、摔东西、搞破坏，让惹我生气的人受惩罚

因为他们是罪魁祸首，使我无法忍受，当然该罚

人打不过，或者打不到，用物来出气，称为迁怒

 

3.主观的感觉十分明显

我生气了、我很喜悦，这些其实都是主观的感觉

情况相似，却又不一样的感觉，可见相当的主观

我觉得如何，别人未必觉得如此，各有各的反应

 

4.生理变化相当的复杂

情绪紧张时，大部分生理变化来自交感神经系统

血压增高，心跳加快，呼吸急促，瞳孔也会放大

毛发竖立，产生鸡皮疙瘩，消化不良，头昏脑胀

（其实本没有事情，总是莫明的担心）

 

5.表情动作很容易看出

某些面部表情，全世界都一样，和生长背景无关

但是某些动作和表情，则是文化教导不同所造成

天生的大致相同，后天教育所造成的，破不相同

 

三。我们经常背负情绪债务

1.自由自在才成熟稳定

自由自在的情绪，才是成熟的人，表现的自然状态

能够摆脱过去的偏见，又能正确地处理当前事务

情绪自由，表示并没有背负情绪债务，十分可贵

 

2.情绪债务有三种来源

依赖型，控制型和竞争型的性格，产生不同约束

长期的伪装和压抑，使尚未得到表达的压力增大

不愿意改变现状，却又对现状不满，一直在挣扎

 

3.生活的意义在于有理想

为人群奉献自己，才是生活的价值，要终生努力

我们怕冒险，勉强安于现状，却又不能实现理想

这种内心的矛盾和挣扎，成为我们一种情绪负债

 

 

四。情绪债务造成我们自己

1.我们是自己所造成的

各种各样的人生经历，造成了今日的我，逃不掉

童年的情绪遗产，成为我们最早的无辜的债务

不断抑制自己的情绪，却感觉越来越不安

 

2.依赖型有两大问题

依赖型性格，时常在好坏和喜恶直接，自我困扰

童年时自问我好吗？我坏吗？长大后还摆脱不掉

我可爱吗？我令人讨厌吗？也经常用来折磨自己

 

3.控制型有三个大问题

控制型性格，在对错，聪明愚蠢、坚强软弱徘徊

我对吗？我错了吗？我聪明吗？是不是很愚蠢呢？

再加上我坚强吗？我软弱吗？弄得自己十分苦恼

 

4.竞争型也有两个问题

竞争型性格，在有价值与否之间，时常怀疑自己

我是男子汉吗？我是真正的女人吗？也被经常提起

这种二分法的极端划分，经常使我们情绪欠稳定

 

5.正向或负向可以共存

我们把情绪简单区分为，正向和负向，增加了迷惑

情绪只反映我们内在感受，并没有好坏喜恶之分

每种情绪都有独特价值，使我们体验完整生活

 

五

 

六、常见的治标情绪管理法

1.治标的方法有很多

打沙袋、写骂人的信、出去散步、找出气筒等

都是治标的方法，初用有效，久了便无良好效果

因为他们都没有摸着问题的核心所在，徒劳无功

 

2.让心情变好并不简单

当我们处于低潮时，有许多方法可以让心情变好

但是好不了多久，依然不能忘怀于那些困扰问题

就算借酒浇愁，很可能酒醉后，变得更加忧愁

 

3.摆脱自怨自艾很困难

生活不会按照我们的理想，越过越好也越过越顺

当我们后退或不如意时，我们免不了自怨自艾

就算设法摆脱，也会重新陷入，请以平常心看待

（别人外面光鲜，他在家里受病痛折磨你没有看到，

你目前所遇到的困难，其他人也都遇到过，只不过你没见到而已。没啥大不了）

 

4.使用药品麻醉最可怕

有人试图以药品来麻醉自己，因而越来越难解救

原本用来挽救自己的情绪，结果却落得无法挽回

抽烟、酗酒、不正常的性行为，其实都相当类似

 

5.调整心态效果较持久

我们不是被事情困扰，而是被看待事物观点所惑

看待事物的观点，才是影响情绪的真正根本原因

把自己的心态调整好，对稳定情绪才有良好作用

 

6.治本和治标同时并进

改变心情是治标，调整心态才是治本，两者并重

从小积累的情绪债务，必须以调整心态快速偿还

提醒自己只有治本才能够掌握核心问题根本解决

 

 

七  明白著名的ABC理论

1.ABC理论简单明了 （A事件；B信念、观念；C反应）

A指引发的事件，也就是我们感觉到存在的事实

B代表我们的信念，也就是对于A事件所持的观点

C是B所引发的情绪和行为的结果，所产生反应

 

2.事件不容易加以控制

外界环境随时变动，我们无法完全控制，很无奈

如果随着外力的变化，情绪起伏不定，何以自主

幸好情绪看起来随着事物而变化，其实并非如此

 

3.观念可以由自己调整

情绪是我们的观点，对外界事物的评价所生反应

观念可以由自己控制，所以情绪才能够纳入管理

要管好自己的情绪，最有效的办法即为改变观念

 

4.观念有理性与非理性

观念大致可以分为两类：理性与非理性都会出现

合乎逻辑的，与不合乎逻辑的，最好自己分清楚

把非理性的调整为理性的，便是以理智控制情绪

 

5.观念可以使情绪改变

A的事件导致C的结果，这种说法只有部分正确

B是我们对于A的信念，代表看待A事件的观点

观点理性与否，可以左右我们对A事件所生情绪

 

6.平常心态

见大官，你要小看他，都是一个鼻子两个嘴，没啥区别

越是敬畏大官，越受欺负

见小人物，一定要大看他，你看不起他，他就会给你难堪

越是尊重小人物，他就可以和气待你

 

 

八。最好无条件地接纳自己

1.道家和佛家共同主张

老子和佛陀倡导无条件接纳我们自己，不分好坏

即使表现得很差，或被人看不起，也不需要计较

任何世俗的评价，都无所谓，用不着有什么反应

 

2.和现行教育刚好相反

我们从小所接受的教育，都是有条件地接纳自己

常常为了自己的表现不佳而自我贬抑，后悔不已

引起种种不同的情绪反应，很不容易无条件接纳

 

3.必须做出不同的选择

既然有条件接纳是一种选择，也能够换另外一种

选择无条件自我接纳，已取代原有的有条件接纳

有条件、无条件都是一种选择，自己愿意就改变

 

4.首先要坚定一个信念

人是观念的动物，观念改变，言行态度跟着改变

我们要改变自己的选择，必须从观念着手才有效

不要对自己的一切，做出任何世俗的评价与反应

 

5.所有的结果都有接纳

既然事情已经发生，没有办法隐瞒或者从头来过

无论结果如何，都应该接纳，不必怨天也不尤人

相信自己有能力加以改变，面对现实，负起责任

 

6.确保自己的选择权利

我们自己就是主人，有权利决定自己所要的选择

先接纳自己，再走出自己要走的路，用不着慌张

记住相随心转，用自己的心来转自己的相最要紧