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环境杰出的莫斯科马拉松
(2019-09-23 00:55:55)
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马拉松 |
分类： 马拉松 |
当地时间9月22日13时，跑完莫斯科马拉松，官方公布的枪声成绩为3小时52分30秒，净成绩3小时46分25秒，是参加的三场境外马拉松中最快的一次。
莫斯科马拉松从博览会到比赛，组织的都很好。博览会设在一家大型展览馆，地铁3号线在那里有一站，非常方便。赛事包领取与博览会设在一起，现场气氛很浓。
两块大背景板，是博览会人气最旺的地方。很多人都在背景板前找自己的名字，甚至是一家人一起找参赛者名字，找到后兴奋地留影，气氛非常热烈。
背景板有蓝色、黄色两种，蓝色的背景板图案由全程马拉松参赛者名字构成，黄色的背景板图案由10公里参赛者名字构成。莫斯科马拉松只有全程马拉松、10公里两种参与格式，没有半程马拉松、迷你马拉松。
卢日尼基体育场有地铁1号线、14线共3个站点，参赛者可以很便利地乘坐地铁到达赛场、离开赛场。莫斯科地铁非常高效便捷，2分钟一班。我是乘坐地铁到达赛场和离开赛场的，领略了莫斯科地铁的高效分流能力，也体会到了选择卢日尼基体育场作为马拉松起终点的良苦用心。莫斯科马拉松参赛者为3万人，加上亲友，参与者应该不少于4万人。这么多大的人流，我在现场没有感觉到拥挤。
如果要找莫斯科马拉松的不足，就是天气太糟糕了。
我是9月15日到达莫斯科的，连续的阴天，几乎天天下雨，阴冷的很，每次跑步脸和手开始时都很难受，尤其是脸和手。9月22日比赛当天，6°，非常阴冷。我做了近30分钟热身，即使这样，开始跑的时候身体还是有些僵硬。多亏带上了临时买的手套，不然上半身太容易僵硬了。
9点开始跑，接近10点时开始下雨，此后偶尔停一下，雨几乎陪伴到终点。
尽管寒冷，跑到终点，领到奖牌，心情还是激动的。披上披风，照张像，感觉还挺酷。
赛道起点与终点，均设在卢日尼基体育场，那里是1980年奥运会主会场。赛道的主线依托于莫斯科河，涵盖了莫斯科最著名的建筑。莫斯科耳熟能详的建筑杰作，地上地下的，各个时期的，基本都纳入在42公里上，真正是跑在莫斯科悠久杰出的历史中。
莫马的观众令人难忘，莫斯科市民太热情了。
尽管不断下雨，还是有很多市民站在赛道旁，摇旗呐喊，热情鼓励，冒雨提供私补的观众很多。骑车陪跑的，像接力一样不时出现。
音乐声音几乎贯穿全程。三三两两小乐队演奏的，独自一人演奏助威的，隔几公里就会出现。
记录个人表现。
3:52，论成绩，是我目前第二好的成绩，境外最好成绩。不过，与太原马拉松一样，还是暴露了后半程配速跟不上的问题，尤其是25公里至30公里。这次比太原的进步，是坚持住了4小时内完赛底线，但尝试比3小时40分钟快一些的愿望落空了。
接下来，国庆节期间，要练习一下配速控制。前10公里配速不能低于5分（52分钟），10-20公里控制在4分50秒-5分10秒之间（49分钟），20-30公里控制在4分55秒-5分5秒之间（49分钟），30公里后在5分20秒-5分40秒之间（64分钟）。
25公里后，要努力找到跟跑对象，让人带着跑。如果找不到，一定努力把配速坚持在4分50秒至5分之间，避免掉速。
喝水与补给也是问题。补水的问题，还是一次喝的量太多，结果是下次还想多喝。以后补水一定要小口勤补，不能因为喝水打乱跑步节奏。能量饮料也一样，不能一次喝太多，胃部与身体都突然加重，是个负担。曼谷、东营、太原、莫斯科都在补水环节出现问题，主要是单次补水量过大，必须纠正。
补给，盐丸是需要的，水果也需要，但要控制好补充数量与补充速度。移动过程中服用盐丸，这个技术要练习。能量胶和水果补充量不能过大，尤其一次要控制好量，不能让胃的工作量突然增加太多。
我的跑马之旅：
2019年
莫斯科马拉松（9月22日）
太原马拉松（9月8日）
密云马拉松（5月26日）
东营马拉松（4月20日）
曼谷马拉松（2月3日）
2018年
清迈马拉松（12月23日）
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