骨质疏松适宜多做耐力练习-青岛洪强骨科医院

  骨质疏松，通俗来说就是患者骨头较“脆”，因此骨质疏松患者想要靠运动增加体质，就得认真挑选运动方式，避免错误运动损害骨骼。

  今天，青岛洪强骨科医院专家给大家介绍适合骨质疏松患者的运动

  1、平衡训练：如体操、太极拳等，是预防跌倒、防止髋部骨折的重要运动方式。

  2、力量练习：如举哑铃，有助于加强手臂和脊柱肌肉的力量，减少骨骼内矿物质的流失。

  3、水中运动：游泳或在水里走路，对骨质疏松的人来说最为适合。

  4、耐力运动：如慢跑、快走、骑车等，有刺激骨形成和抑制骨吸收的作用，能增强背部、臀部和腿部的肌肉力量，让骨骼能更合理地支撑身体重量。

  骨质疏松患者不适宜的运动

  骨质疏松患者要避免弯腰和运动过度，以防脊柱和腰部受损。最该避免的运动是跳高、快跑等高强度运动。另外，不要向前弯腰、扭腰、仰卧起坐等，否则会增加脊柱的压力。其他一些需要常弯腰、扭腰的运动，也不要练习，以免造成损伤。

  1、别跳骑马舞

  最近鸟叔的骑马舞很流行，但是有骨质疏松的老人不适宜跳。半蹲屈身的舞步，实际上相当于一个负重运动，膝盖承受的压力很大，长时间这样的话可能造成软骨磨损。对于骨头“脆”的老人来说，则非常容易骨折。

  2、别练瑜伽

  瑜伽姿势很多都是拉伸、反转，有些动作和身体骨骼生长的方向相反。中老年人长期做幅度过大，或者保持过久的瑜伽姿势往往超出了关节和韧带的承受范围。在练习瑜伽过程中容易发生骨折，因此不建议有骨质疏松的患者练习瑜伽。