http://run.gmw.cn/portal.php?mod=topic&topicid=4

Easy Pace - 6分每千米

用一种舒适的节奏进行跑步活动，运动中相互可以对话交流。通常用于高强度训练之间，让身体机能得到恢复。
Tempo Run Pace - 5:05每千米

节奏跑可以提高身体的乳酸门槛。乳酸门槛是乳酸开始在肌肉中堆积的时间点。乳酸是身体葡萄糖代谢的副产品，而葡萄糖是跑步的主要能量来源。乳酸堆积会提高肌肉组织的酸度，导致跑步者在比赛中感觉疲劳和酸痛。通过提高跑步者的乳酸门槛，将能够减少乳酸堆积。
VO2 Max Pace - 4:35每千米

最大摄氧量是指在人体进行最大强度的运动，当机体出现无力继续支撑接下来的运动时，所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一，是反映人体有氧运动能力的重要指标，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
Speed Pace - 4:15每千米

达到跑者的最高步频，作为高强度无氧状态仅能短时间保持。
Long Run Pace - 6分以上-7分

可以理解为“耐力跑”，不追求速度，通常是较长距离的运动，主要是提升身体的耐力为目的。
Marathon Pace - 5:22（似乎不可能，又似乎在10-20k可以达到）-暂时按530-540练习吧（20140909）

对于备战马拉松的跑者，长期保持该配速进行练习有助于形成合适的节奏感。