问题：

您好！我是一名高2的学生，明天就要会考了，但我感觉有点不安，我怕自己过不了。虽然就理性而言，我很有可能可以通过，但我的潜意识里却充满了对自己的怀疑。我害怕最差的结果会发生。我该怎么办呢？

回应：

面对马上要来临的考试，感到有点紧张和不安，是正常现象。毕竟考试与平常日的学习不同，谁都希望能有个好成绩，对考试这种不确定事件的期待就会导致我们紧张不安。

就你说的情况，“虽然就理性而言，我很有可能可以通过。”但你并不相信，还是“我怕自己过不了”，这是你的非理性看法，看到最小的可能性，并把此放大，以至于。“我害怕最差的结果会发生。”你说这是潜意识对自己的怀疑，就我知道的而言，潜意识是不评判的，也不怀疑，只有意识会评判，会怀疑，潜意识会接受意识发出的信息，并去实现它。也就是说，你的非理性意识怀疑自己，怕自己过不了，潜意识回去实现它，回去证明给你看。

你问：该怎么办？我假定你是：想面对考试时，仅仅有点紧张不安，而不是害怕最差的结果发生，以至于分散自己的注意力。

1、    把注意力用在学习上。面临考试紧张担心是正常的，这种情绪反应会成为学习的动力，帮助自己去迎接挑战。但是，关注最差的结果，让自己害怕，就分散了注意力，对自己产生怀疑，并会让自己虚弱无力。其实，无论你关注能过还是不能过，都是在关注结果，而结果又是不确定的，因此让自己困惑。关注过程，其实无论你关注能过不能过，你都得准备，把注意力用在准备上。

2、    给自己一个美好的希望。你关注了结果的最小可能性，产生担心害怕，那从现在起，要相信自己的理性分析，相信最大的可能性，看看自己期望什么？并告诉自己（内心对话）。如：“我知道我能考过的，我相信我自己，过去证明了这一点，这次也能证明这一点。为此我要抓紧时间准备。”然后，把自己它交给潜意识，让潜意识去实现它。

3、    面对考试过度的紧张不安，有时候是我们赋予这次考试结果过度的重要性。越看重这次考试结果，就会增加紧张不安的程度。把考试结果看成是学习成绩的检验，不再过多的赋予其他意义。否则，就把这次考试复杂化。

4、    可以利用幻想让自己处在舒服自在的状态。你可以想象自己考试通过，并且考试取得了很好的成绩，自己会怎样高兴，你会对自己说什么，谁会来祝贺，他们又会说什么。越具体形象越好，最好呈现一个画面，或者像放电影。

5、    可以激发自己的潜意识帮助自己。用一个祈祷仪式，每天一早一晚坚持做。在做的时候，放松自己，虔诚并相信，缓慢坚定地对自己说：“这次考试对我很重要，我知道你能帮助我顺利通过考试，我也知道你不休息，我白天努力学习，你晚上帮助我牢记并掌握这些知识。我相信你，也相信我自己。加油！”