问题：

有时会胡思乱想，想到不好的东西，怕黑，都怕。怎么消除这种恐惧感？

回应：

看来有些事情需要讨论：

l  “胡思乱想”具体是种什么情况？

l  “想到不好的东西”又是指什么？

l  “有时”的频率的具体情况是怎样的？

l  这对你意味着什么？对你有什么样的影响？还对谁有影响？或影响到什么？

l  “怕黑”怕到什么程度？

l  “都怕”又是指什么意思？

l  有没有不“怕黑”的时候？

l  不胡思乱想的时候在什么情况下发生？

l  你希望自己怎样？

“胡思乱想”并且“想到不好的东西”说明没有活在当下，不是想过去，就是想将来，而且是想一些负性的东西。我们有时候会误认为，这样想就可以避免不好的事情发生。其实恰恰相反，我们会“预言实现”，也就是我们会促使想的事情发生。

恐惧是我们面对事情或环境时而产生的一种情绪感受，它是比担心、害怕更强烈的情绪感受，是阻止我们行动的。要消除恐惧感：

首先，要看面对这种事情或环境有这种情绪反应是否合理？合理的反应那就提醒我们逃离环境或避免采取行动，不合理我们才要消除。

其次，要消除恐惧感，就得增加勇气和应对困难的信心，一味地消除恐惧，是在跟恐惧对着干，也就是跟自己的情绪对着干，不但无法消除，反倒是强化了恐惧。

第三，要消除恐惧感，可以通过改变看法，把情绪限定在担心、害怕的程度。我们改变不了事情本身，也无法确定未来，但我们可以改变对待它们的看法，让自己好受些。

第四，要消除恐惧感，可以提前做出准备。这把恐惧感看成是有用的信号，是提醒我们做出准备，无论是心理准备，还是物质上的准备，还是应对策略上的准备。

最后，恐惧不等于痛苦，它是人人都有的情绪感受，它是要我们采取行动保护自己的信号，我们要感谢它，如果没有恐惧，我们说不定会勇敢地迎着飞驰而来的汽车走去。