问题：

最近心情特别糟糕，心烦得很，有什么解决的办法吗？

回应：

心情糟糕和心烦都是一些宽泛的词汇，要搞清楚才能采取行动，这就需要进一步讨论它的情绪表现。

因为情绪表现具有时间性，对过去的人或事烦，是遗憾、失落、伤心、郁闷，严重了是悲愤和抑郁；对现在的人或事烦，是生气，严重了是愤怒；对未来的人或事烦，是害怕、担心、不安，严重了是恐惧和焦虑。需要讨论清楚了是哪一种情绪反应，才能找出相应的对策。

通常情况下用下面的自言自语安抚自己，就像念经一样或虔诚的念祷文，在心里举行一个仪式，慢慢地念着，慢慢地就会让心灵平静下来。有时候当时不一定起作用，但长久坚持这样自言自语，慢慢会把它们变成信念，就能起到应有的作用。

1、这不是我喜欢的，没有关系，怎么着我都能接受；

2、没有谁是十全十美的，我是个平凡的人，也会犯错；

3、世界本来就是不公平的，虽然我希望它是公平的，但我没有理由要求绝对的公平；

4、从生存的角度看，我能理解你的行为，虽然我不喜欢；

5、人都是好的，但是你的行为我不赞同，我不会与你同流合污；

6、你的行为伤害了我，那是不对的，但是我为此一直生气，就是用你的错来惩罚了我，从此我要更爱自己。

7、你的曾经伤害了我，那是不对的，从现在起我决定原谅你，给你自由，也给我自由；

8、做自己能做的事，接受自己不能做的事，做事之前分清这两者；

9、情绪是主要来自于我自己对事情的看法，而非是事情本身导致的，这样以来改变了看法，也就改变了情绪；

10、人有足够的忍耐力，心情再糟糕，我也能忍受，而且我有能力把它控制在一定的范围。