情境：

我现在处在婚外情的阶段，可是我现在也很痛苦，我想离开他，不是因为不爱，而是因为太爱他，所以才想放手，我好怕我们常此下去会给双方家庭带来不可收拾局面，可是他都不同意，我知道他爱我就如我爱他一样，每当下定决心分手时到最后见到他一切坚定都化为乌有，我不忍心看他痛苦，越是想放弃越是思念，很痛苦，我想离开这座城市，可是事业在这边又没办法离开，我该怎么办？

回应：

听起来是你要放弃婚外情，而欲罢不能。

我得声明：这不是心理咨询服务，我也无法了解你更多的情况，这里就仅对字面信息给以回应，目的是分享我的观点和思考，提醒你参考需谨慎，以免付出不必要的代价。

从你的叙述来看：

1、 要离开他不是为了自己，而是为了别人。为了爱他；怕给双方家庭带来不可收拾的局面。为了别人，自然动机就比较低，遇到困难容易退缩，尤其阻碍自己的是他，就更难了。

2、  你面对压力采用的都是逃避的方式。为了爱他；怕给家庭带来伤害；不忍心看他痛苦；事业在这里。你就不去克服困难实现目标，而是妥协退让。

3、  你只说了自己不想要什么（放弃婚外情），但你并没有告诉自己要什么。“不要想红色的大象你会想什么？”实际上我们头脑中呈现的还是红色的大象，这也就是为什么你越想放弃越是思念的原因所在。

真想放弃婚外情，怎么办呢？

1、 首先确立这样做是为自己，而不是为别人。

2、 激励自己产生更强的动机。想想：放弃婚外情的好处是什么？会和现在的生活有什么不同？继续下去的后果是什么？在这样的状况下，自己经历了什么样的压力和痛苦？

3、 确立自己的生活目标。规划自己未来的生活，长远的是目的，可以模糊些，近期的是目标，尽量做到具体可执行。

4、 为实现目标制定计划和方案。什么时间达到什么目标？怎么知道目标达成了？用什么方法达成？都分哪些步骤？谁去实施？

5、  找支持监督人。一个目标如果是个秘密很难达成。找到支持监督人，把它说出来就更容易实现，遇到困难还可以得到帮助，这也就是为什么需求专业咨询帮助更有效的原因之一。