什么是情绪？情绪是由心理、生理和行为等成分构成的一种复杂的体验。在心理层面上，主要表现为愉快和不愉快；在生理层面上，主要表现为高度的觉醒和紧张；在行为层面上，主要表现为采取某些行为的冲动等。

比如：我怕蛇，当我遇到蛇的时候：在心理层面上，我感到这是一件不愉快及危险的事情；在生理层面上，我呼吸急促，心跳加速；在行为层面上，我感到一种要采取某种行为的冲动，即战斗或逃跑。

我们的四种核心的不合理情绪是：愤怒、恐惧、焦虑和抑郁。所谓不合理，是指人产生这种情绪多处于无助、沮丧、自我伤害，不利于身心健康的。我们理解这些核心的情绪，要考虑两个因素：时间和程度。对未来的人或事担心或担惊受怕，长期的担心或担惊受怕会转化为焦虑。悲伤是对过去的人和事的惋惜，持续不断的悲伤会转化为抑郁。愤怒是一种强烈的不满及对立情绪，没有时间限度，是对人或事的不满或生气，也即过去、当下、将来的人和事都能激起气愤的情绪，当生气大了就是愤怒。恐惧是一种强烈的害怕失去的情绪，也没有时间限度，是过去、当下、将来的人和事都能激起恐惧的情绪，害怕大了，对自己失去了控制就是恐惧。了解这些可以帮助我们应对现实。举个例子：

某单位一个部门的负责人，因为身体难受，来找我咨询。当聊到：你怎么个难受法？他说不出来，只说到：吃不下饭睡不好觉。当我解释道：不舒服难受多表现在情绪上，对失去的事难受叫悲伤，对未发生的事难受叫担心，对事不满叫生气，对事不敢叫害怕，你是哪种？他回答是担心吧，但比担心强烈。比担心强烈的情绪我们知道叫焦虑，多指向未来的事件，于是我引导道：最近你有重大的事发生？他说道：是的，一周后上级领导有个检查，对我非常关键，但我无论怎样做，都无法完成，……。针对他叙述我们进行了讨论，最后找到了解决问题的方法，他顿时觉得豁然开朗，心情放松了许多，走的时候，精神状态饱满，说话走路也显得有力量了，还显得非常开心。过后他来过电话表示感谢，回去后，饭也吃得香了，觉也睡得好了，按照计划动员了部门所有人参与，大家出了很多好点子，紧张顺利地完成他本认为无法完成的任务，最后领导检查，他们获得了第一名，他也被列为提升的重要对象。

这个例子我想告诉大家，情绪是有功能的，它是个信号，可以帮助我们解决问题，但很多人不善于表达情绪，是因为缺乏这方面的知识。建议大家学学这方面的知识，情绪重点在于觉察，需要训练。