失眠并不可怕，可怕的是害怕失眠。不要过度担心失眠，更不要祈求过多睡眠，放松紧张焦虑的神经，能睡多少就睡多少。入睡时，不要总想着一定要睡着，避免焦虑情绪，学习自我放松。适当运动，让身体达到一定的疲劳度。

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心理学家曾进行过著名的睡眠剥夺实验，在实验中，睡眠剥夺最长时间可达数天。结果发现，受试者除了感到极度疲劳、昏昏欲睡之外，其身心功能方面并无显著异常现象发生，在智力测验的表现上居然没受很大的影响。生活中，一—些同学晚上只睡5～6个小时，并没有因此而影响他们的复习和考试。更何况彻夜不眠的现象，一般是不会发生的。研究发现，对感觉上整夜失眠的人，通过观测其脑电波，发现他在一段时间内是处于睡眠状态下的，  只不过由于焦虑恐惧，让他们觉得整夜失眠。所以，我们只要放下包袱，轻装上阵，你会发现“失眠”之后，照样可把白天的事情做好。

    但无论如何，失眠为感觉带来负面影响，所以，我们在生活中还应尽力避免失眠。那么，应如何来做呢?

1.不怕失眠。在失眠后出现恐惧心理，主要是由于认知上的错误造成的。大多数“失眠者”早晨起来，先想：一夜没睡好，今天肯定精力不足、学习效率不高，这种负面的心理暗示，常常会使人一整天无精打采，无法振作起来，加上复习考试的压力，使得—些学生出现焦虑情绪，导致注意力不集中，记忆下降，思维不灵活。所以，失眠并不可怕，可怕的是我们把睡眠的意义看得过于重要。只要我们克制自己因失眠带来的情绪波动和焦虑不安，那么即使在失眠状态下，我们仍然可以正常学习、考试、发挥出自己的水平。当我们偶尔阻现—两次失眠情况时，十万不要紧张，而应宽容地承认并接受这一现实，顺其自然。

 2.养成有规律的睡眠习惯。通过币规律的睡眠，建立起自己的生物钟，从而保证自己的睡眠质量。有时因为有事必须晚睡时，早晨仍然要按时起床。遇到周末假期，避免多睡懒觉，睡眠不能存贮，睡多了也无用。

    3.即使在紧张复习期间也要做到劳逸结合。睡眠需要身与心的和谐，紧张的复习所造成的疲劳，更多的是精神上的疲劳，而身体本身并未疲劳，所以，很难入睡。如果每天参加半个小时到一个小时的体育运动，借以活动身体的各部分，使身心配台默契，则有助于晚上入睡。但注意不要安排在临睡前，有人在睡前想通过剧烈运动使身体疲劳，实践证明，往往适得其反。

    4.睡前放松心情。睡前半小时内避免做过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝对不能带着思考的难题上床。临睡前听听轻音乐，确助于睡眠。

    5.睡床单纯化。养成睡床只供睡眠用的习惯．不在床上看书，不在床土打电诏，不在床上看电视。因为，在床上进行其他活动时，常常破坏自己定时睡眠的习惯。

    6.睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包之类食物，有助于睡眠。吃得过饱对睡眠不利。

    7.不半夜起床看书。无论如何睡不着，都不要索性不睡了而起来看书，只要处于睡眠的姿势，躺在床上就能起到休息作用。研究表明，起来渎书和活动时，身体处于分解代谢，消耗较多体能；而闭上眼睛即使睡不着觉，身体也处于合成代谢状态，咱助于休息和精力恢复。所以，只要我们躺在床上就能达到休息的效果。