问： 最近在尽量做到白天不去在意 不让它影响我的生活 但是睡觉的时候应该怎么办呢？什么都不想往往最难拜托潜意识的恐惧和焦虑

答：救急用：当实在恐惧，睡不着的时候，你可以：

1。观察自己的恐惧，慢慢的不和恐惧认同，也许开始你还有些怀疑，“我还是有恐惧啊”，但只要你持续这个观察的过程，不断体味“观察”这个奇特的概念， 那么你就会有灵性的收获。 观察恐惧，不是在当下这一刻去回忆上一刻的恐惧的感受， 这不是观察， 而是痛苦和恐惧的不断加强。 观察， 是立足当下这一刻， 沉下心来，去欣赏自己的内心，欣赏自己这一刻的内心状态， 不管它是恐惧，是嫉妒，是愤怒，还是别的什么负面情绪， 一旦你不和它斗争，不和它纠缠， 那么它会自然的停下来， 就像一个小孩， 只要你不管它， 它自己就会停止哭闹！ 恐惧失眠的时候， 想想对于一个吵闹的小屁孩， 你会怎么作？ 然后把恐惧和是失眠当作那个小屁孩就行了。 有一次，林肯的手下对于林肯对政敌的宽容很不可理解而质问林肯， 林肯答道：“ 把敌人变成了朋友是消灭敌人的最好方式”。 如果把自己的恐惧，自己的失眠看作是敌人的话， 那么真正的勇气不是和它斗争， 而是与它为友， 给它自由的空间， 让它自行消散。

 

2。 有了上面的内观早就的平和的状态， 下一步就可以观察自己的呼吸了。 不去可以控制自己的呼吸， 不去数呼吸的数目， 不去刻意听呼吸的声音， 而是“感受”呼吸这个整体， 这个你最自然的过程， 去“看”呼吸， 不是用眼睛去“看”， 而是用心，用心灵， 直觉的，整体的去和呼吸熔为一体， 一旦你和呼吸熔为一体了， 那么你就进入了佛家说的“入定”的初步状态。 持续那么几分种， 即使质量不高也没关系， 你会直觉的体会到一股巨大的平和感，放松感。 这时， 有两条路， 持续这个过程到几个小时， 就会达到“天人合一”，与宇宙并生， 无我，无物的自我深度催眠状态， 另外一条路， 注意力开始分散， 这时把注意力顺便放在身体的疲劳上， 或者注意力分散后自然的进入了昏沉状态， 这之后你就自然睡着了 ；） 对于我们普通人， 显然该选择第二条路， 而且现在我们的能力也只有昏沉入睡这条路可选 ；），毕竟我们不是高僧大德

有了上面的自我放松的操作， 那么白天的精力自然充沛， 信心也会大涨，这反过来又会促进晚上睡眠的信心， 一旦你整体的状态自然和谐了，那么即使不用上面的内观和调息， 也能自然入睡了