最近练得不多,事多.想想还是记录一下目前的练习状况.

体能的练习,重点强化腓肠肌,鱼目肌.用震动机练习提踵.说老实话,还没上负荷,只用自身重量,每次3-5组,每组30秒,40HZ 强化。练完放松，初期感觉还好。第三天开始肌肉酸疼，第一次是近端，第三，四天后稍微缓解。最初刚开始时，只敢垫脚尖走，慢慢拉伸放松。才能将脚跟放下。第五，六天基本恢复。第二次强化，开始转移至近端下部肌肉紧张，酸痛感略轻；第三次，肌肉紧张稍缓，仍有酸疼感，继续拉伸放松。准备下次继续，希望能慢慢适应。

肩关节一直是薄弱之处，用器械。每手4组，每组20，组间休息30秒。练后放松。第二天，清晨，醒来。肩关节酸，不适-明白是练习后的正常反应。但是影响睡眠。还得坚持，逐步提高。

有氧一直没怎么做，只能凑合先加强腹部。强化一下。也拉拉腰部肌肉，平衡一点。

手，每日写字100字。想起来就写。而且为了不枯燥，准备了史记和三国志，右手连续写字，刚开始20-30字既酸疼，坚持，2周多下来。已能连续写100多字。左手写的少些，但每天都练习，想起就练，实际的数量超过100的指标。目前杆头不掉。看来早应该开始。而且历史知识大有进步。

牙签，继续，左手16根牙签，一一射出，再弯腰捡起，换右手。再弯腰。突然发现，开始不停练习弯腰，松胯。不错，不错，继续。

昨日，新买的绳子到了。又要开始耍大绳了。

目前，随着练习的积累，本体感受有很大提高。对身体平衡有新的感知。手的进步，对手脚平衡有很大帮助。也能感知自己以前需要动一下才能平衡掉。对杆子的管理能力有些许提高。现在的9铁入手和以往感觉有所不同。明晰起来了。

瑜伽球成为办公室座椅。随时练习保持平衡状态。就是两点平衡还不能做。尝试站在上面，摔了一交。小心啊！

最好的恢复是睡眠，这些天早睡早起。有些效果。需要坚持（老丈人即将来到，估计早睡早起会马上成为习惯）。

计划中很多的东西没有实施，一是没时间 二是主观 上不够重视，比如手的练习就是。需要安排好时间实施计划。另，量不够，不足以产生质变。需要再上一点量和持续坚持练习。