加载中…2022.08.23--酷暑将过说睡眠（飞雪的博客）
(2022-08-23 11:08:22)
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杂谈 |
以下观点仅代表个人。
1、碳水的影响
昨晚睡了个好觉，原因是，昨天一整天只吃了一点点主食，杂粮稀饭。没有因嘴馋吃月饼。
前晚睡得很差劲，11点入睡，1点钟就醒了，在床上辗转几番，最后几点睡着的，不知道。原因是，前天白天吃了太多的碳水，又或是甜食：包括小月饼、饼干、水果等。还有自制的麦片水果蛋糕。
下午或是傍晚时吃过量（相对于日常）的碳水，是否会引起失眠，答案是：是的（个人经验，有个体差异）。如果你平时晚餐时就一直吃主食，比如两个包子、或是一碗米饭、又或是面条，那么，这是你的常态，不一定会引起失眠。比如我，平时晚上很少吃主食，如果哪天突然吃了多于平时一倍、甚至几倍量的主食，那么，很可能就会导致晚上失眠。
总体来说，与量无关，而是个体有关。
比如，有一次傍晚时我吃了两个油酸饼、中午时吃一一大碗馄饨、还有就是前天白天我一直在吃月饼，甚至晚上八点钟还吃了小半个月饼，虽然月饼很少个，但含糖量实在是太高了。
理论依据：研究者表明，激素的变化可能是罪魁祸首。血糖迅速升高时，你的身体会释放胰岛素，从而导致血糖下降，导致肾上腺素和皮质醇等激素的释放，从而影响睡眠。
2、阳光的影响
晒太阳能促进睡眠，真的，假的？
今年夏天很热，热得让人只想一整天呆在空调房里，不想迈出房间一步，包括阳台。平时在家，我都喜欢在客厅里拉上白纱，一方面阻挡掉一些外面的热气，一方面，我喜欢这种朦朦胧胧的感觉。
晒太阳能促进钙的吸收（晒太阳能够促进补钙，主要是由于太阳中的紫外线，可以促进人体合成维生素d，维生素d有利于促进人体钙的吸收，达到补钙的作用），这已是常识，晒太阳能促进睡眠，又是什么原理呢？
GET到这个知识点是缘于我的晒太阳。我发现，只要我哪天出去晒过太阳或是哪天我因有事白天在太阳下(包括阴天的白天)走过半个小时以上，那么，那天晚上的睡眠质量就比较好。于是，网上查了“晒太阳可以促进睡眠吗”？于是，得出以下结论：
晒太阳可以促进人体分泌更多的血清素，血清素是褪黑素的前驱物质，如果白天血清素分泌较多，那么夜晚在酶的作用下转化而成的褪黑素也会更多，帮助我们产生睡意，进入睡眠。
阳光抑制褪黑素的释放，就好比把水流拦腰截住。白天晒太阳越充分，人体褪黑素被截流的就越多，到了晚上没有光线刺激后，褪黑素“泄洪”，人就会困得早，睡眠质量也就更好。
GET到了这个知识点，那么，我们需要做些什么来改善自己的睡眠呢？
1.白天在家或办公室时，把窗帘全部打开，让房间尽可能的亮，甚至可以打开窗户，让阳光晒到室内，让身体尽量接触阳光。
2.白天尽量到外面走一走，让身体接受大自然的光线（包括阴天）。可以做防晒，当然不做防晒更好。但即使是打了遮阳伞在外面走，也比呆在房间好。
3.早上6:30--8:30晒太阳的户外活动最好。其他时间，也可以，比没有户外活动好。
3.其他影响
很多....................
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