加载中…2021.05.14--高碳水饮食易导致失眠？
(2021-05-14 09:30:32)
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记录平安、健康杂谈 |
1、
昨晚睡得不好，第一次醒是2：30。
看了一会手机，迷迷糊糊的想睡，睡不着，再看手机........
如此这般了几次，终于在不知几点时睡着了，醒来是早上6：30。
睡眠，随着年龄的增长而减少，主要因素是退黑素。
褪黑素是一种大脑松果体内分泌的一种激素。会随昼夜的交替而变化，白天分泌量少，夜晚分泌量多。还会随年龄的增长，而逐渐分泌减少。
这就是老年人为什么睡眠时间少的解释（之一）。
2、
除了退黑素，还有非常多的因素能影响睡眠。
比如：压力太大、心情不好、疾病因素、白天不够疲劳等。
有没有想过，饮食也会影响睡眠？（不谈咖啡、茶等）
再回到昨晚的失眠，昨天晚餐时我吃了比平时多了几倍的碳水化合物：包括一小半碗白米饭、两个成人巴掌大的、高糖高油高盐的惠山油酥饼（图片来自网络）。
而平时，我是比较注重控制碳水的摄入的，尤其是晚餐，基本是吃些蔬菜、水果、少量荤食。
当然，也时常会有任性的时候，比如昨天，吃了一个饼，又控制不住吃了一个，想像中，我的血糖在那个时段一定急线飚升。。。
最后的结果，就是导致晚上失眠。
以前也有过一次，我怀疑失眠与晚餐的高碳水有关。
于是，查了度娘，果然。
3、
【资料来自网络】
研究团队的主要对象是中老年妇女，结论简单归纳如下：
1、哥伦比亚大学的研究发现，绝经后的女性食用精制碳水化合物，特别是添加糖的，更有可能失眠。
2、相反，女性吃更多的蔬菜、水果，就不太可能有失眠问题。
3、不同类型的碳水化合物对血糖有不同的影响。而精制碳水化合物，包括添加糖、白米饭、苏打水和白面包，会产生更高的血糖指数，这意味着在食用后血糖会升高的更明显。
4、当血糖迅速升高时，你的身体会释放胰岛素以作应对。接着，血糖下降会导致肾上腺素和皮质醇等荷尔蒙的释放，而这些荷尔蒙会干扰睡眠。
5、这项研究的作者发现，摄入的碳水化合物越多，血糖指数越高的女性，她们越容易失眠。
6、虽然水果也含糖，但其中的纤维素会减缓吸收速度，从而有助于防止血糖飙升。
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