Rainbow是由DSP公司花了4年的时间培养出来的女子组合，因为有7名成员，所以她们在练习生时期就被称为Rainbow。这7名 成员接受了很长一段时间的训练，她们都具有着深厚的歌唱实力，和完美的凹凸身材，长腿美胸也让她们成为当之无愧的“宅男女神”！今天就让小编教你怎样才能 打造出如她们一样的美腿！  美 腿是形容女性美丽、性感、修长的腿形美。美腿可以分为白璧无瑕的大腿美、晶莹剔透的小腿美、细微的美足、健康明朗的腿形美。所谓腿健美，是指腿部的线条 美。腿的长短与肥瘦是决定腿部美丑的两大因素。腿部肥瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定的，即身体高的人，其腿的各个发段也应当相应粗一些才显得匀称与 美观。能从容展示美腿线条是每一位女性的骄傲。小腿过干粗胖或纤细都会影响小腿形体的健美，为了使你拥有一双漂亮健美的小腿，必须在日常生活中注重以下的 锻炼和 保养——有空便应反复地直起脚尖，再放下，这样可以运动脚底肌肉，紧缩小腿线条，每次最好练到小腿肌肉有些酸痛，曲膝和在楼梯上（半个脚掌着地）做效果更 好，也应经常作腿部拉升运动，蹲下身子把一只腿伸开，一只手拉着脚趾，每天坚持5-10分钟即可。 
 在坐看电视时，上下举动脚部，请注意双脚动作要交替进行，以不低于平均每分钟120次的速度来锻炼。结束后，若感觉小腿肌肉紧张，可以用热敷、拍打或揉捏方法恢复放松。
如果家中是地板地，尽可能地不穿拖鞋，光着脚走路，可刺激脚底穴位，有利健康。
偶尔可以平躺将双腿上举，这样可以促进腿部血液遁环，避免静脉舒张造成腿部难看的浮肿与乌紫色，注意腿要伸直，保持身体的舒展和平衡，借助墙壁与沙发靠背可以从容完成这种休闲运动。
洗完澡后，肌肤上的水分不要用毛巾吸得太干，此时赶快在干净的腿部擦上润肤霜，特别是足踝处。然后轻轻揉捏脚心、脚趾5分钟，除了促进血液循环外，对治疗内脏疾病也很有效。
对 于有干裂、粗糙的粉状脱落角质现象的腿肤和足部，就需要特别的护理程序40度温水浸泡10分钟，用浴刷刷洗，用毛巾吸干水分；角质厚的部位可使用磨砂面 膜，干后洗去；然后涂上厚厚一层润肤油，穿上棉质的长袜；好好体息一个晚上，第二天观感便会不一样，连续一周如此护理，很快就会有嫩滑健美的腿肤了。
 

做一些适当的锻炼也可以打造出完美腿型：

一、提踵走及正常走（练习腓肠肌、比目鱼肌、胫骨前肌）

1.把跑步机调到每小时4公里的速度，时间为10分钟。 　　

2.提踵走30秒（前脚掌落地，脚后跟不能触地）。 　　

3.接着正常走步30秒（从脚后跟过渡到脚前掌）。

4.交替做这两个动作，每个动作30秒，共10分钟。 　　

要点：做第一个动作时，大拇趾要用力；第二个动作时，要尽可能使脚趾靠近胫骨前肌。

二、单腿提踵（练习腓肠肌） 　　

1.左前脚掌站在杠铃片上，脚后跟悬空，右脚如图所示搭在左腿上。

2.收腹、挺胸、收肩，双手各持4.5～9公斤哑铃，双臂置于体侧。 　　

3.慢慢地下放脚后跟至杠铃片下端，直到感觉小腿肌有抻拉感。

4.慢慢抬起脚后跟，身体直立，保持平衡。 　　

5.还原。做1～3组，每组8～12次，组间休息30～60秒，然后换腿做相同动作。 　　

要点：为了加强平衡性，做此练习可不用哑铃。

三、脚趾拉手巾（加强胫骨前肌） 　　

1.赤脚坐在长凳上，面前平铺一条毛巾。 　　

2.把双脚放在毛巾上，用脚趾把毛巾拉向你。 　　

3.当把毛巾全部拉过来后，再将它展开。重复一到两次。 　　

要点：把注意力集中到胫骨前肌和脚周围肌肉上，让脚趾的每一次拉动都不落空。 　

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