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三餐不定时？OL女性必补8大营养

(2010-04-08 20:34:43)
标签：

嘉人

美容

保养

减肥

瘦身

杂谈

 分类： MC网站

来源： 嘉人中文网 ——美妆 ——彩妆


白领女性一直是人们瞩目的焦点。她们不仅年轻靓丽，而且事业有成，让许多人羡慕不已。可 是，在这些光环背后，巨大的工作压力却使她们不得不告别规律的生活——三餐不按时，在外就餐营养差都成为健康隐患。


饮食和工作一样，“有的放矢”才能“事半功倍”。补充自己最需的8大营养，是白领女性必 须解决的。

 

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维生 素b6


维生素b6是人体脂肪和糖代谢的必需物质，女性的雌激素代谢也需要维生素 b6，因此它对防治某些妇科病大有益处。许多女性会因服用避孕药导致情绪悲观、脾气急躁、自感乏力等，还有些妇女患有经前期紧张综合征，表现为月经前眼 睑、手足浮肿、失眠、健忘，每日吃50～100毫克维生素b6后症状可完全缓解。富含b6的食物有金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生等。

http://www.marieclairechina.com/var/mariecn/storage/fckeditor/Image/58%285%29.jpg

 

叶酸


叶酸是一种广泛存在于绿叶蔬菜中的b族维生素，由于它最早从叶子中提取，故 名“叶酸”。研究发现，叶酸对孕妇尤其重要，如果在怀孕头3个月内缺乏叶酸，可引起胎儿神经管发育缺陷，而导致畸形。因此，准备怀孕的白领女性，可在怀孕 前就开始每天服用400微克叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。

http://www.marieclairechina.com/var/mariecn/storage/fckeditor/Image/20%2887%29.jpg

 

维生素c


维生素c的主要作用是提高免疫力，预防癌症、心脏病、中风，保护牙齿和牙龈 等。另外，坚持按时服用维生素c还可以使皮肤黑色素沉着减少，从而减少黑斑和雀斑，使皮肤白皙。富含维生素c的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿 等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素c含量都不少。美国专家认为，每人每天维生素c的最佳用量应为200～300毫克，最低不少于60毫克，半杯新 鲜橙汁便可满足这个最低量。

 

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