加载中…
个人资料
  • 博客等级:
  • 博客积分:
  • 博客访问:
  • 关注人气:
  • 获赠金笔:0支
  • 赠出金笔:0支
  • 荣誉徽章:
正文 字体大小:

[转载]你有睡眠债吗

(2011-08-31 22:00:49)
标签:

转载

分类: 心理港湾
保持心理健康七种基本方法:
1.管理你自己和你的时间、2.面对问题、3.正确对待自己、4.解决问题、5.把事情正确地显现在脑海中(来自认知疗法理论)、6.建立自信和自尊、7.学习如何放松。
良好的睡眠管理其实是包含在“管理你自己和你的时间”之内的。
朱晓红

请回答下列问题 (摘自<<做最完美的自己-身心健康七步精神训练法>>,  特佩魏因著, 任飞飞译) 如果你的答案是“是”, 就得1分。

[转载]你有睡眠债吗


 

1.       早上, 你需要一个很吵的闹钟叫你起床吗?

 

 

2.       闹钟响后, 你是不是经常还有进入等候环道”, 还有睡上几分钟呢?

 

 

3.       你是否把起床看成是一场战斗?

 

 

4.       有时候, 你是不是听不到闹钟的铃声?

 

 

5.       你有没有映像, 喝上一杯酒就会觉得很困?

 

 

6.       你在周末是不是比其他时候睡觉的时间要长得多?

 

 

7.       你在假期的睡眠与平时有很大的区别吗?

 

 

8.       你有没有感觉到, 你的晨便不正常了?

 

 

9.       有一些例行公事的是对你来说比以前更困难了吗?

 

 

10.   在你还不想睡觉的时候, 偶尔你也会睡着吗?

 

 

11.   你坐着看书的时候就感觉非常困吗?

 

 

12.   有时候, 你看电视的时候, 也会感觉很累吗?

 

 

13.   你是否在做飞机,汽车,公交车或者火车的时候感觉很累, 旅行中就会睡着?

 

 

14.   你是否在大吃一顿后, 虽然没有喝酒, 但还会觉得很累?

 

 

15.   你在看电影时, 有想要睡觉的感觉吗?

 

 

16.   如果你在开车, 或者在发生堵车的情况下, 你会不会有时候觉得非常累, 都快到非睡不可的地步?

 

 

17.   你一天至少要喝四杯咖啡或者茶吗?

 

 

总计

 

 

 

测试分析:

l  44分以下: 你的睡眠充足, 没有睡眠债。

l  5或者6分: 在大多数情况下, 你能够获得充分的睡眠, 但是有时候, 你也要忍受睡眠债带给你的困扰。 此时, 你的健康会受到影响。检查一下, 这是什么时候的事情。

l  7或者8分: 很明显你的睡眠不做。 有时候你也会出现一段时间的心不在焉的精神状况, 注意力越来越不集中, 反应变得迟钝。 你应该严肃对待你的睡眠习惯了。

l  911分: 你有严重的睡眠问题, 超负荷工作已经让你感觉筋疲力尽, 你还要注意工作上不能犯错误。 如果你可以改变你的睡觉习惯, 你的日常工作能力就会明显提高。 你现在就应该采取必要措施偿还你的睡眠债。

l  1214分: 睡眠赤字很严重。 除了身体方面,工作能力的降低和注意力的不集中, 你还会感觉身体经常不舒服,脾气暴躁或者情绪消沉。

l  1517分: 这种程度的睡眠债大体上已经达到要去医院进行治疗的程度了。 一旦你的分数在几个星期后再次做这个测试时没有讲道7分以下, 你需要进行专业治疗或者是借助于睡眠的药物的帮助了。

 

0

  

新浪BLOG意见反馈留言板 欢迎批评指正

新浪简介 | About Sina | 广告服务 | 联系我们 | 招聘信息 | 网站律师 | SINA English | 产品答疑

新浪公司 版权所有