《情绪和压力管理》1天培训大纲（简版）

讲师：朱晓红

图示：让我们每天都拥有迎接朝阳的好心情！

第一章、   压力和压力管理

1.         了解压力

a)         何为压力

b)         压力源

c)         压力的种类

d)         压力测试

2.         压力累积效应

3.         压力与疾病

4.         压力对企业影响

a)         对员工的影响

b)         对企业的影响

c)         与工作绩效的关系

d)         职业压力模型

5.         压力管理

a)         压力管理图（个体认知重要性）

b)         压力管理第一步：识别生理、心理、行为的负性反应

c)         对付压力的若干方法（含时间管理等）

d)         企业压力管理对策与建议（组织层面、个人层面）

第二章、   情绪和情绪管理

1.         情绪的定义

a)         定义

b)         情绪测试

c)         情绪分类

d)         情绪产生六种诱因

e)         在特定情境中感受情绪：举例

2.         认识负面情绪根源并学会改变

a)         十种认知扭曲：负面情绪根源

b)         把非理性信念转化为理性信念

c)         理性情绪疗法（ABC情绪理论）解析与练习

3.         做好自己的情绪管理师

a)         情绪自我掌控八大技术

b)         情绪与情商（“自我认知、人际关系、情绪调控”三方面建议）

4.         常见不良情绪案例分析（主要表现、形成原因、消除方法）

a)         紧张、自卑、猜疑、愤怒、焦虑、抑郁、恐惧、悲观、厌倦等

b)         以上案例视情况做若干个案分析

第三章、   压力和负面情绪之应对策略与放松技术

1.         应对策略

2.         放松技术

备注：本章以“综合解析与现场练习”相结合

第四章、   塑造积极健康心态

1.         心理健康——你容易忽视的问题

a)         相关调查数据

b)         如何判断心理有问题

c)         心理亚健康范畴

2.         专业知识学习——心理疾病

a)         一般心理问题包含哪些种类？

b)         轻性心理问题、重性心理问题等简单介绍

3.         心理健康的标准

4.         构建科学的心理预警系统

5.         突破自我，建立阳光心态

¶  授课特色：本课程将结合课堂自测与分析、现场多种放松练习体验、案例分析讨论等手法帮助学员学和掌握情绪和压力管理的方法和真谛。

             图示：朱晓红老师今年3月给上海烟草集团干部讲授《情绪和压力管理》课程中。