幸福是一种选择

有这样一个小故事：一位女士买到了梦想已久的房子，心情本来挺好。可当她听到某位好友买了更大的房子，她的幸福感就骤然降低。回到家后，便开始冲老公发脾气。恰巧他老公在单位得到了提拔，本来很开心，不料听说一位同学做到了老总，刚才的喜悦又变成了失落，回家后心情也很恶劣。两个人没说几句话就吵了起来，家里的气氛降至冰点。故事中的夫妇俩，也许就是我们的朋友、家人，乃至是我们自己！

近年来,心理学家十分热衷谈幸福感。作为一种心理体验，幸福感既是对生活状态的一种客观判断，也是对于生活意义的一种主观判断。由此,客观上一个人可能给人感觉很不幸福,但他主观上未必就不幸福; 同样,客观上一个人可能给人感觉很幸福,但他未必主观上感觉很幸福。这样说来,幸福感本质上是对生活满意度的一种积极评估。

美国心理学家迪纳(Ed Diener)提出了主观幸福感（Subjective Well-Being）的概念，它是指人们对其生活质量所做的情感性和认知性的评估。而决定人们是否感觉幸福的关键，不是实际发生了什么，而是人们对此所做的情绪评估及其认知工。由此，“主观幸福感”是一副亮色眼镜，它会让你看到更多的生活光明。

所以，幸福是一种选择，它会让更加感受生活的光明。

快乐可以提高人的免疫力

为了验证主观幸福感的作用，美国卡内基梅隆大学心理学家科恩（Sheldon Cohen）做了一个快“快乐与鼻涕”的实验。科恩带领了一组研究人员在匹兹堡附近找了一家不起眼的旅馆，要求被试单独留在305号房间一周，测量他们被隔离在旅馆的感受。被试有男有女，他们进驻305号房间前都接受了一系列的体检，包括情绪状态、乐观与悲观程度，体内抗体水平等。

进入305号的第一天，被试就感染了一种感冒病毒，名字和“鼻流感39”一样听起来颇吓人。被试唯有靠看电视、看书或打电话来打发时间，其间疾病在他们体内慢慢地蔓延。在接下来的几天里，被试不能离开所在楼层，也不能和任何人有身体接触，也不能接待访客，并只能食用旅馆专供的食物。此外，被试每天都要到医务台来报告自己的病情，研究人员会用盐水喷雾为他们冲洗鼻内，然后分析洗出来的粘液。体检项目还包括收集小便、血液和唾液样本，以及对耳喉的日常检查。最后，被试还要回答症状清单上的问题，如对自己患病的抱怨程度。

科恩等人发现，越是快乐的人，其报告流鼻涕、鼻塞和打喷嚏症状就越少。而在客观的诊断上（如过多的粘液），他们的病症也更少。换言之，快乐的人不仅在主观自认为更健康，在客观体检上也被证实更健康。这一发现证明了情绪与健康之间的潜在关联----快乐的人不仅对疾病有更强的免疫力！

在这层意义上讲，幸福也是一种对未来的良好期盼。美国得克萨斯大学心理学教授史耐德经（Charles Richard Snyder）研究希望20年，他的发现是：那些对生活充满希望的人，会较一般人更善于激励自我，也更善于寻求各种方法来实现目标。由此，很多人感到不幸福，原因之一就是追求的目标不够现实。而培养自身的主观幸福感，就是不要被虚荣心牵着鼻子走，脚踏实地地追求切近的目标，同时学会多看看自己生活中的快乐与满足。

林黛玉pk史湘云：谁活得更幸福

《红楼梦》中,林黛玉在贾府深得贾母的喜爱和贾宝玉的呵护，虽然给人感觉很受宠，其实感觉很失落。这是因为对面生活，林黛玉不看自己拥有的，只看自己不拥有的，由此变得敏感而又自卑，生在福中不知福。如《红楼梦》第二十六回中，黛玉想到“虽说是舅母家如同自己家一样，到底是客边。如今父母双亡，无依无靠，现在他家依栖。如今认真淘，也觉没趣”。可悲的是，黛玉带着这满腹的自卑展开了与宝玉的爱情，看自己极端不自信，看宝玉极端不信任，使原本甜美的爱情变成了折腾彼此的怨情。

相比之下，史湘云尚在襁褓中，父母即双亡，虽是史家大小姐，却徒有虚名，靠着叔叔婶婶过日子，可谓是贾府外戚三姐妹（宝钗、黛玉及湘云）中最落魄的。但史湘云多看自己拥有的，少看自己不拥有的。她曾劝慰黛玉说：“你是个明白人，何必作此形象自苦。我也和你一样，我就不似你这样心窄。何况你又多病，还不自己保养。（第七十六回）”。

在金陵十二钗中, 林黛玉的受宠指数是排在第一的，可其开心指数却排在倒数第一。与此相反，史湘云的受宠指数是排在最后的，可其开心指数却排在第一。难得可贵的是，湘云的豁达性情更多是来自生活的磨练。如果她也像林黛玉那样，整日悲命运之不公，哀世事之烦扰，那她也一定会活得不开心。在金陵十二钗中，最爱笑的是凤姐与湘云，但凤姐的笑是为了逢迎邀宠，而湘云的笑是发自内心的快乐。史湘云的生活艺术是——在失意中寻找如意，在清苦中寻求乐趣。

由此，幸福是一种主观体验。主观幸福感高的人会多体验愉悦情绪，对未来充满了乐观期盼。而旺盛的心灵，就像一棵郁郁葱葱的植物，充满了生机和活力。

心理养生堂小贴士：如何做一个有幸福感的人？

1.提高认知调整
         当面对挫败时，要学会进行积极的认知调整。或调整自我，或改变环境，切莫死僵着抗争到底，只会让自己受到越来越多的打击，从而变得消极。

２.努力平衡情绪
         当人遇到挫折困难时，消极情绪在所难免，此时需要个人主动做出调整以达到平衡。可以采用积极型的解释风格来处理事物，失败是短暂的可以改变的，重新振作起来，或者通过对于消极时间的积极解释来减少认知，如通过失败学到了教训和经验，得到自我磨练。

３.寻求压力反弹
        人的心理承受能力如同弹簧一般，压力过小则散漫，压力过重则崩溃，因而需要张弛有度，保持弹压有余的状态为最佳。需要积极发展自己的爱好，努力学会与人相处，善于运用幽默的化解方式，使得自己的精神世界得到满足感，保持的精神旺盛，滋生出希望和动力。如此，即便打击再大，也不足以摧毁个人的全部。

4.常怀感恩之心

感恩是为人处世的大智慧，当为自己所拥有的而感恩，为别人的帮助而感谢，为父母的辛劳而感念，我们的心中装下的是爱与理解。怀有感恩之心，就会让人心胸宽广，不斤斤计较，也不一味强调自己的得失。不懂感恩，只知道索取与回报，心中充满的就是抱怨与不满，生活也会因此蒙上不幸福的阴影。