1、非白即黑非此即彼

凡事从一个极端走向另一个极端，假如某种情况未臻完美，就认为是个彻底的失败。如：“我没有考上大学，那我的一生就完蛋了。”

2、灾难式的心理过滤

总爱挑出某个事件的消极因素，并把它不着边际地夸大，将问题朝最坏的方向去想。如“我不受欢迎。”——其实只不过是某一个人批评了你，而你却连其他人的微笑也看不见了。

3、以偏概全

将偶尔发生过的消极事件看成是无止境的，认为它会经常发生。如“我从来就没有过好成绩。”“我总是运气不好。”

4、 给好事打折扣

拒绝积极的经验，认为那些好事“不算数”、“没什么”。如即使自己完成了任务，仍认为自己不过是运气好，自己做得并不好，别人也能做到甚至做得更好。

5、 胡乱预测结果

事情还没有发生或还没有结果，就主观臆断地对事态发展作了消极的推测与断言。如考试还没考，就说：“我肯定完了。”“要是我不及格，怎么办?”等等。

6、 感情论事

进行情绪化推理，将感觉当事实，认定自己的消极情绪必然反映了事物的真实情况。“我心烦意乱，一定有什么不对的事发生。”“我心慌，这次考试一定完蛋。”

7、 乱贴标签

责怪自己：“我是傻瓜、白痴、笨蛋。”“你是个坏蛋。”“你没有一点良

心。”

8、 以己度人

总以为自己知道他人内心的想法，“他们都不把我当朋友看。”“她一定知道我很紧张。”

岳博士寄语： 过分夸大自己的问缺点与过分的夸大自己的优点一样愚蠢。