颈椎病是中老年人常见病。选择适宜的运动进行锻炼既是一种治疗方法，又是一种巩固疗效的手段。“颈椎保健操”，可起到预防保健的功效。http://www.aosidi.com.cn/

　　一、“头手较劲”运动

　　【要领】后伸较力：两手手指交叉置头后，手臂用力向前，颈部用力向后，头手较劲。

　　侧方较力：一手掌置于头侧面，手臂与颈部用力较劲。

　　前屈较力：双手置于额部，手臂与颈屈肌肉群用力较劲。

　　二、肩胛带肌肉功能练习

　　【要领】“十点十分”姿势：站定或坐定，双上肢上举伸直，指向十点十分方向，手掌朝外，坚持10秒放下，隔10秒，再做10次。

　　“耸双肩”保健：站定或坐定，反复上耸双肩，保持颈部不动。

　　三、“隔墙看戏”练习

　　站定或者坐定，昂首挺胸，足跟不离地，头颈努力向上。