“足底筋膜”可能因你的使用不当在抗议啰～除了先天足部结构异常的人外，足底肌膜炎好发在运动过度、久站或体重过重者身上。

　　慢跑正夯，但若长期跑姿不对，慢跑频率又高，可能导致足底不正常受力而造成足底筋膜炎，人体可是有 60% 的重量靠双脚承受，还不快来看看怎么预防发炎和舒缓疼痛，好好爱惜它才走得远喔!

　　一：脚底小拱桥

　　1、脚底弓起来的地方称为“足弓”，主要靠五条从脚跟放射到脚趾头的“足底筋膜”支撑，负责承受走路或运动时产生的震动。

　　2、运动时因为受力较大，足底筋膜会承受较大的反作用力，若长期不当或过度使力，筋膜会因为拉力过大而发炎，使得脚跟处隐隐作痛，较严重者则会有刺痛感。

　　3、运动过度、爱穿高跟鞋、长时间站立、体重过重等都有可能造成足部负担过重，建议爱慢跑或是需要久站的团员，选择正确的鞋袜，并调整好走路与跑步姿势。

　　4、若脚跟感觉到异样，就该停下活动好好休息、降低运动频率与强度、适度放松与按摩，让足部好好休息才恢复得快，平时也可以做做保健伸展操来维持肌肉与筋膜的柔软度。

　　5、同时也要提醒大家，若症状反覆发生、持续恶化或有任何疑虑，应立即就医诊断，交给专业的医师治疗。

　　二、足底筋膜保健操四招

　　双手扶墙拉伸：双手扶着墙面，前脚屈膝、后脚伸直呈弓箭步，脚跟须贴紧地面，感受小腿后肌群与脚底拉伸的感受，若强度不够上身可更靠近墙面。

　　酒瓶滚动：，找一个空酒瓶或擀面棍，放在脚底来回滚动，充分按摩足底筋膜。

　　毛巾放松足底：呈坐姿后双脚往前伸直，拿条毛巾或是弹力带，绕于脚掌前端，上半身往后倾，感受小腿与足底被拉伸的感觉。

　　阶梯上下踮：找一个有高度的台阶，单脚以脚掌前 1/3 着地的方式站在台阶的边缘，另一脚则站稳于台阶上，开始时单脚先往上掂起，再慢慢往下延伸，训练小腿与足底的柔软度，单脚完成后再换脚进行。