患有腰椎疾病的市民，可能都知道“倒走”这一锻炼方法，医生也常常叮嘱这类患者做“倒走”运动，可是大部分人不知道“倒走”为什么可防治腰痛，对腰椎健康有哪些好处。今天我们就来了解一下。

　　“倒走”可通过改变运动方向来矫正人体的负重中心，从而调整姿势。一般姿势不当者多重心靠前，反方向行走可将重心矫正到靠后。倒走强制人体重心后移，可加大骨盆前倾和腰椎前凸，增强腹背肌力量。

　　“倒走”还能逐渐增加腰脊肌、股四头肌腹肌和踝膝关节周围的肌肉、韧带的力量，从而调整脊柱、肢体的运动功能，增强腰椎的稳定性及灵活性，恢复腰椎生理曲度(变直或后突)。倒走时，腰部肌肉会有节奏地收缩和舒张，可使腰部血液循环得到较好的改善，有助于腰部组织新陈代谢率的提高。腰脊肌增强了，可减轻对脊柱和椎间盘的压力，减轻对神经根的压迫，改变突出的髓核与神经根的位置关系，临床症状就会减轻或消失。

　　长期坚持倒走对腰痛、抽筋、肌肉萎缩、关节炎等有良好的辅助治疗效果;对于减小脊柱椎间盘的压力，恢复腰椎生理曲度有很大好处;同时也可锻炼小脑对方向的判断和对人体的协调功能。对于青少年来说，倒走可使腰背部处于伸展状态，也是预防驼背的有效方法之一;对于老年人来说，倒走可保持身体平衡，对恢复人体的“四个生理曲度”是十分有益的。

　　倒走的注意事项

　　要领:1.抬头挺胸;2.两手插腰;3.挺胸收腹;4.大腿小腿绷直向后伸出或踢出;5.脚尖先着地再脚跟着地，以此类推向后走。

　　提醒:1.穿平底鞋或运动鞋，如果穿中跟鞋或坡跟鞋，不仅无益且有害，容易发生意外伤害，对于椎间盘突出患者，是雪上加霜;2.选择平地。锻炼场地要安全平坦，不能有台阶，防止跌伤;3.步伐为每秒钟一步，缓慢或更慢一些。每次坚持锻炼40分钟左右。