与年轻人相比，老人更容易面临腰痛的风险。这是因为，随着年龄增大，骨关节退化，腰部肌肉力量也会随之减弱，增加了腰椎的压力。其实，只要从生活习惯上加以改善，在一些小细节上花点心思，老年朋友就可以远离腰痛，自如地享受晚年生活。下面这“4个一”，腰不好的老人不妨一试。

　　1、一张硬床防腰损从人体的生理结构来看，过于柔软的床会使椎间盘向后滑出，进而影响腰椎的生理曲度，造成腰部肌肉、韧带的紧张及痉挛。有一定硬度的床，可消除体重对椎间盘的压力。但“硬”也要适度，不能过硬，以仰卧时将手掌伸入腰下刚好不费劲为宜。

　　2、一件背心防腰寒腰部保暖对老人十分重要，很多老人在受凉后会出现腰痛、腰部发沉的症状。天冷时备件棉坎肩，夏天可多穿件背心，如果觉得热，也可以用护腰取代，材质要通气透汗;老人的衣服最好是长款的，以免弯腰的时候把腰露出来;洗澡后要及时把腰部擦乾，避免受凉;此外，閒暇时搓热手掌、摩擦腰部，也能缓解腰痛。

　　3、一个靠枕防腰痛在沙发、椅子上放一个靠枕，能使腰部得到有效承托，维持腰椎的生理前屈，均衡腰部肌肉的压力，从而减轻劳损，预防和改善腰椎不适。但靠枕不能太厚，以10釐米左右为宜，人体向后压缩5-8釐米，正符合腰椎的生理前凸。另外，老人一定要注意保持正确的坐姿，太随意、扭曲的姿势都会加重腰痛。坐沙发时要尽量靠后坐，背部紧靠沙发背。

　　4、一双软鞋防腰震即使不做重体力活，普通的站立和行走也会给老人的腰椎带来巨大压力。如果选择硬底鞋，鞋跟敲打路面引起的衝击波会传递到骨骼，使腰痛的老人病情加重。因此，老年朋友适宜选择鬆软、弹力好的软底鞋，呵护腰部免受震动。需要注意的是，老人脚后跟脂肪减少，脚部重心后移，无跟软鞋会引起足踝损伤和慢性劳损，因此，软底鞋最好带一点跟。