【每日天气●早知道】

　　●2015年5月16日，周六，尾号限行：无

　　●多云，微风，19℃～30℃

　　●晨练指数：适宜，天气不错，空气清新，是晨练的好时机。

　　●穿衣指数：热，适合穿T恤、短薄外套等夏季服装。

　　●感冒指数：少发，感冒机率较低，避免长期处于空调屋中。

　　●运动指数：较适宜，户外运动请注意防晒。

　　【每日骨病●早知道】

　　腰间盘突出的护理常识

　　1、腰间盘突出患者应保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。这是腰间盘突出的护理方式之一。

　　2、腰间盘突出的护理需注意站或坐姿势要正确。脊柱不正，会造成椎间盘受力不均匀，是造成腰间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松，坐如钟”，胸部挺起，腰部平直。腰间盘突出的护理需注意同一姿势不应保持太久，适当进行原地活动或腰背部活动，可以解除腰背肌肉疲劳。

　　3、腰间盘突出患者的锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大，否则不但达不到预期目的，还会造成腰间盘突出。这在腰间盘突出的护理中应多加注意。

　　4、腰间盘突出在提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

　　【健康养身●早知道】

　　上班族必备缓解久坐的不适感觉小动作

　　1.半蹲。双脚距离与肩同宽，收紧小腹，大腿往下坐，可以有效地锻炼大腿肌肉。

　　2.踮脚。双足并拢着地，用力踮起脚尖，然后放松，重复20～30次。踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时，挤压出的血液量，相当于心脏脉搏排血量。所以，久坐的人，最好每坐1小时就做1次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅。

　　3.抬腿。抬起一条腿，直至腿部发酸，再换另一条腿。可以锻炼平时很少运动到的大腿股四头肌。

　　4.贴墙站。后脚跟离墙一拳远，肩胛骨往后夹，收下巴，腹肌用力向后缩，尽量使腰部与墙没有空隙。能伸展前胸，放松紧绷的肩膀。还可以增加难度，即大腿往下坐，缓慢上下摩擦墙壁，这样可以锻炼大腿股四头肌。

　　5.趴在床上。睡前和起床后，可以在床上趴一会，这一动作有助于被动伸展全天紧缩的前侧躯干。

　　6.双手合掌互推。坐直，双手合掌互推，保持这一动作5秒后放松，至少做4次。

　　【饮食健康●早知道】

　　吃海鲜时应该注意什么?

　　1.海鲜生吃先冷冻、浇点淡盐水

　　对肠道免疫功能差的人来说，生吃海鲜具有潜在的致命危害，淡盐水可以杀死部分的细菌。

　　2.注意尽量吃煮熟的海鲜

　　这样海鲜体内的嘌呤和苷酸会因为高温、水的浸泡减少很多。

　　3.吃海鲜要适量

　　不要一次性同时摄入过多的啤酒和海鲜，可以将啤酒换成白酒、加拿大冰酒、红酒等，高度的酒精能够杀死海鲜里残留的细菌。

　　4.关节炎患者少吃海鲜

　　因为海参、海鱼、海带、海菜等含有较多的尿酸，被人体吸收后可在关节中形成尿酸结晶，使关节炎症状加重。

　　小提示：海鲜中含有嘌呤和苷酸两种成分，而啤酒中则富含分解这两种成分的重要催化剂：维生素B1，如果吃海鲜时饮啤酒，有可能会使有害物质在体内结合，增加人体血液中的尿酸含量，从而形成尿路结石，甚至诱发痛风。

　　【生活常识●早知道】

　　怎样才能根治家中的小飞虫

　　1、果皮蔬菜要及时的清理，要时常保持家中的清洁，特别是厨房的清洁一定要维持，要小心吃水果时流下的果汁，也可以在家中的一些角落喷一些杀虫剂，还得注意要勤倒垃圾。

　　2、还要注意卫生，尽量避免开灯。

　　3、注意保持卫生间通风干燥，下水道地漏都用东西堵上，如果你家的水池下面的管道是直的，最好换成弯的，定期用开水或稀释过的八四冲地漏，杀灭虫卵，这种虫子很顽固，要厉害一点的杀虫剂盯着它身上喷，才能杀死。

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