如今，颈椎病是白领最容易惹上的一种健康问题。由于他们长时间伏案工作，颈椎得不到活动，久而久之就容易患上颈椎病。骨科专家称，预防颈椎病势在必行。那么白领们该如何预防颈椎病呢?

　　第一招、换合适的枕头

　　枕头不仅与睡眠质量有关，对于正遭受颈椎健康威胁的人群来说，好的枕头更意味着预防颈椎病，以及缓解疼痛及颈椎方面持续的伤害。因此，枕头的选择应该遵循三个原则：柔软舒适、支撑性好、符合颈椎生理曲度。

　　第二招、保持正确自然的坐姿

　　想要预防颈椎病，保持正确的坐姿很重要。坐在椅子上办公时，头部略前倾，保持头、颈、胸处于正常的生理曲线。一定要记住这点，因为颈椎病大部分是由于坐姿不正确而引起的，而且坐姿不正确还会造成其他的毛病。

　　第三招、尽量有目的的让头颈部左右转动

　　低头伏案1-2个小时以后，应该有目的地让头颈部左右转动数次，转动时，要注意动作要轻缓，并且慢慢达到最大的转动位置。

　　第四招：颈部按摩

　　1、缓解颈部紧张感。微微向一侧歪头，手掌并拢，然后从耳朵下方开始，沿着颈部向锁骨进行滑动。力度注意适度，主要以放松为主。如此反复进行三次，最后按相同的方法进行另一侧的按摩。

　　2、空心拳按摩。双手握成空心拳，用指关节的小接触面从上至下进行按摩。按摩的速度要柔和、慢一点儿，稍微施力，以不抻拉皮肤为宜。

　　3、手掌摊开，尽量覆盖住后颈部，分别从上到下，从后向前对后颈部轻抚按摩。手部温度最好能高一些，可以搓热双手再进行。

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