白天伏案读书写字，晚上回家还抓紧时间玩手机，17岁的中学生小王因此患上颈椎病，不得不住院治疗。

　　17岁的小王是市区一所高中的学生。小王称，平时课业紧张，每天放学回家后，她都会玩手机、上网放松。时间一长，她总感觉脖子和右肩膀疼痛，一开始，她休息一下就好了，但一个月前，这种疼痛越来越严重，连转动脖子都困难。上周，小王请假到医院就诊，但被告知病情较严重，需住院观察。

　　四川奥斯迪康骨医院专家称，颈椎病一般是中老年人的多发病，但随着手机、平板电脑的普及，近年来，颈椎病越来越年轻化。医院每年收治的颈椎病住院患者就有700余例，其中不乏年轻人。

　　专家建议，青少年预防颈椎病，首先应改变不良的生活习惯，如避免长时间低头;每节课后应起身锻炼3到5分钟。只有从细节上规避可能造成颈椎病的各种因素，避免积恶成习，才能有效预防颈椎病。下面是几项简单的颈椎病预防措施，希望对大家有所帮助：

　　1、青少年的学习压力比较大，长期伏案读书、写字，很容易导致颈肩部肌肉的疲劳，应该长时间低头学习之后抬头活动一下颈部，课余时间可以做夹肩运动，两肩慢慢紧缩3-5秒，重复6-8次，使颈部的肌肉得到放松，缓解肌肉紧张。

　　2、青少年在学习的时候，要有意识地纠正自己的不良姿势，应该尽可能保持自然的端坐位，头部略微前倾，保持头、颈、胸的正常生理曲线。调整桌面和椅子的高度比例，以避免头颈部过度后仰或过度前屈。

　　3、每次长时间伏案学习后，要休息片刻，应抬头向远方眺望半分钟左右，这样既可消除眼部的疲劳感，还有可以活动颈部，利于颈椎的保健。

　　4、在课间可以做颈部保健操，做颈部向左、向后、向右、向前旋转运动，以锻炼颈肩部肌肉。

　　5、体育课上要做好保健措施，防止颈部外伤。

　　6、冬季寒冷，要注意颈脖保暖，防止颈部的肌肉、血管因受寒冷刺激而收缩、痉挛。

　　7、饮食均衡、作息有律，多摄入含钙高、富含蛋白质，维生素丰富的食物，保证充足的休息和睡眠。

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