温馨提示：

很多果干加工过程中会添加较多的糖，并且晒干后的水果热量偏高，因此不宜多吃，多吃同样会热量超标，糖分超标。选择果干最好选糖和食品添加剂少的，看食品配料表中，如果糖和甜味剂的含量排在第二位，或者第三位，这个产品糖分应该是比较高的，另外看营养成分表中的第一项”能量”系数要是较高的话，其糖分也是会比较高的。超市有些散装的果干，比如葡萄干、提子干等甜度较高的水果晾干没有加糖就很甜了，有些酸度比较高的果干比如山楂干就会加糖多一些。总之掌握一个量，不太过量一般就没问题！

温馨提示：

不是越贵的水果营养价值就越高，水果的价格取决于市场供求，并不取决于营养素的含量。水果类对于补充水分、获得抗氧化的植物化学物、各种微量营养素，以及获得美丽维生素，维C的重要来源。

温馨提示：

粗粮类本是主食，但有时候也可以当做零食来调剂口味；经常更换不同种类的粗粮，能帮助补充膳食纤维及改善我们平常主食吃的太精细的营养状况。充足的主食杂粮能保障供应大脑的能量，增强记忆，让学习和工作精力更加充沛，还能延缓血糖的升高。