孔子在《论语》中说：“取乎其上，得乎其中；取乎其中，得乎其下；取乎其下，则无所得矣”。即“求上而得中，求中而得下，求下而不得”。追求高的目标，最终得到中等结果；追求中等目标，最终得到一般结果；追求一般目标，哪怕恐怕就没有什么收获了。

篮球运动的中远距离投篮训练，要讲的篇幅很多，这里不进行全面介绍。重点讲讲，除了通过辛勤的汗水和付出以及成千上万次重复之外，需要把握的重点是投篮的弧线，难点是投篮的旋转力度。在投篮训练中，孔子所说的“求上而得中，求中而得下，求下而不得”的思想可以作为投篮训练的指导，尤其在把握投篮弧线与旋转力度上有极强的指导作用。

1、投篮的弧线。

一般而言，投篮距离越远，投篮弧度越高。高弧度的技巧有很多要点，简单讲：一是在于借力，所谓借力是一个投篮整体节奏的描述，它是指投篮的手臂的举球和起跳的一种节奏配合。二是在于向上投篮，简单说是无论什么样的姿势出手时右前臂向上方延伸至头部上方。三是在于举球流畅一气呵成，仔细看职业球员的大多数外线球员（注意是后卫）出手必定在于快，而不在于跳得高，快的秘诀在于举球流畅（库里投篮挑起的高度只有不到三十公分但是极快，除了麦克格雷迪少数天才的特殊技术，大部分情况三分球依赖出手空间而不依赖弹跳高度）。

我们打球，一个投篮结束后，听到“唰”的一声，清脆利落进球，充满成就感，然而这与投篮的弧度息息相关。在NBA像库里，纳什这样的球员投篮弧度都很美观，相对而言，我觉得库里的更好，纳什都太高了些，命中率自然水到渠成。前几年看过雷阿伦投篮的分析，出手45度是最省力最有效的角度，也看过库里的，出手是55度，空心率提高19%。NBA球员身高和力量都比我们业余爱好者超越一大截，投出漂亮的弧度自然容易的多，而像我们这样普通的业余爱好者要在三分投出55度左右这样的稳定的抛物线在球场上也不多见。仔细研究揣摩下图之后，就可以开练了。

      

2、投篮的旋转力度。
       很多篮球爱好者经常问我，他们投篮几乎是10球有8球都碰到篮筐前沿，但都弹回来 要不是就是砸板，请问怎么掌握力度？他们投篮时不是用力过大就是用力不够了，无法如意的掌握，请问怎么办？有没有什么好点的方法？他们也知道多练，但有什么技巧和经验没有？我想，这些篮球爱好者如果理解了孔子说的“求上而得中，求中而得下，求下而不得”的思想，这些问题就容易解决了。人生如此，投篮亦如此。投篮时要提高瞄准点，瞄准点大约在篮圈正中上方2到3个球的高度，要瞄着那里出手投篮，而不要瞄着篮筐前沿作为瞄准点。

关于投篮的旋转力度问题，可有很多篇幅来说，但这里简单讲就是投篮拨球时的旋转最为关键。一般球员投篮的旋转是不够的，功夫下的不够，研究揣摩不够。像乔丹、科比、库里、雷阿伦等NBA球员的出手旋转十分精道，是专门下了一番功夫的。我们想投出有高回旋、旋转快的篮球，提高稳定命中率，出手时手腕必须快速向前向下压带动手指、手指尖的拨动，这很重要。手指尖，记住是手腕带动手指再推动指尖用力拨动篮球，球最后是从指尖上方出去，能让篮球在空中有回旋的发生，即可把篮球送人篮筐。整个动作是一气呵成的，注意手指及手指尖要灵巧的、爆发力的拨球。投篮时，手腕要多抖动，通过手腕抖动可以让投篮变的非常柔和，投出去的篮球会在空中做出回旋，这样的篮球命中率会很高，即使不是空心，篮球在篮筐上跌跌撞撞也能进入篮网。平常可以把篮球放在手上，练习向上投篮球，看看篮球是否有回旋，一开始可以让回旋幅度小一些，以后熟练了，可以慢慢增大回旋的幅度，这样有利于提高命中率的。

                        

3、投篮出手的拨球。

拨球就是我们通常说的压腕。这个问题因人而异，且各位球星的拨球手型都不一样。有点拨球之后，手指尖是指向篮筐的，有是指向地面的，有的拨球之后手指是分开的，有点拨球之后手型就像在空中抓一块饼干似的，即手指不分开而是相对收缩像挖机的头一般。这里推荐的就是最后一种。球从指尖拨出下压后在空中保持应有的弧线以及快速回旋，手型保持如前所述的挖机头部的样子，或是指向地面彷如去抓一块饼干的样子。手臂伸直保持跟随。一般人很容易掌握这样的投篮手型且命中率较高。

                     

       总之，在投篮训练中，尤其是在投篮弧线和投篮旋转力度方面，认真领会孔子所说的“求上而得中，求中而得下，求下而不得”的思想，对于提高稳定的投篮手型，形成合理科学的肌肉记忆十分重要。只要能抽时间多投多练，把你投篮的肌肉记忆投出来就可以了。

                                  

                                    

                                             

                                          美国训练师教你投篮   L声色NBA的微博视频 ​​​​