在比赛时的一对一防守高位持球进攻球员时，我们的防守目的应该明确。再好的防守球员，在身体素质差异不大时防守都是出于劣势的，在同等条件下的进攻成功率远大于防守成功率，因为你只有不到8%的机会能够阻止对方将球投出（抢断或盖帽或者对手主动失误），而球一但出手，对于防守者来说就只剩下50%的机会了（进球或不进球）。
所以对位防守持球进攻球员的第一要素不是如何让他投篮不进，而是首先要让他没有机会形成投篮机会。我们所做的一切努力，都是为了迫使对手尽量少的选择投篮或上篮，而是传球或失误。在这样的基础上，我们才会再去考虑让进攻球员出现错误的进攻选择。比如在严防下强行投篮出手，或者在有身体接触的情况下上篮，这样都会大幅度降低对手的得分成功率。
防守也是一门统计学，在没有仔细观察对手的动作习惯的时候很难正确选择采用哪种防守方法。所以，好的防守者会在比赛中分析某个进攻球员的进攻习惯（正规比赛前，教练会讲解每个球员的进攻习惯，比如TMAC向右侧运球时，有65%的几率会在两步内选择急停跳投等等。）
学会观察你的对手，将会大幅度提高你的防守成功率，这也是成为优秀防守者的一个必须要掌握的能力。
一、防守姿势：
1.膝盖微曲，有人说应该尽量大腿水平，其实不需要，在降低身体重心的同事，膝盖微曲也是降低腿部在瞬间发力时膝盖所承受的力量，这种力量阻碍会降低发力速度，并且影响移动速度反应，并且给膝盖带来损伤。所以正确的腿部防守姿势可根据你的身高、反应速度、动作习惯来制定，一般为接近水平，部分人不需要弯曲那么多，但有些人更习惯弯曲到负角度。这都不重要，重要的是，不断地尝试横移脚步，感觉最轻盈，反应最快速的弯曲度最佳。
2.膝盖张开，主要目的是双脚脚尖外长，并且超出肩部的宽度。目的是让横移时更加流畅，并且便于随时起跳。膝盖没有张开时，对起跳有利，但是对于横移防守极为不利，所以，如果对手尚未运球，或者正在运球未出现死球时，膝盖张开加强左右横向防守更加重要。并且一定程度的膝盖和脚尖外长可以在横移中保护脚踝免受伤害。
3.上身略微前倾，前倾幅度取决于身体重心，要将身体重心放在脚尖或前脚掌的垂直线上，不要放在脚跟上，因为前脚掌与脚尖是第一发力点，最有利于快速移动反应。
4.手臂略微弯曲，作用和腿部弯曲一样，便于快速发力。切记不要将手臂伸直，那样虽然增加了防守区域，但是却降低了防守反应速度，并且在接触中极容易受伤。
5.双手的位置其实很重要，个人建议要根据你所防守的球员进攻特点来定。通常为尽量张开双臂，来增大
二、防守空间。防守选择与重点：
1.防守的第一选择永远是让自己的防守对象无法接到球。对方无球在手时就应该贴身死缠烂打，或者采取良好的站位来阻挡对手传球给他。一切防守都从根开始，这个根就是让进攻球员永远拿不到球，那你的防守就已经成功了。这种压迫式的防守可以有效的降低进攻方的效率，但也能降低自己的体力。通常在三人篮球中使用较为有效，因为比赛周期短，大部分球员喜欢采用投篮终结进攻，所以更适合紧逼式的防守。
2.对于突破型球员，最佳的选择是协防，其次才是当兵防守。比如，对位球员是左侧突破型，那么你的右手就要平放，并适当的向右侧移动身体并向将左脚后撤一点，让自己的防守位置侧重于对方的左肩位置，从而降低他左侧的空间感，来降低他在最适应的进攻选择上的突破意愿（即降低进攻的可能性，而增加传球和失误的可能性）。虽然此时对方右侧的空间较大，但是并非习惯区域，同时在右侧的己方球员，可以适当的选择靠近协防。如果没有人协防，则可将自己的左脚较多的向后撤一步，这样可以更有利于在对手突破时快速补充防守位置。
3.要注意的是，防守突破型球员时，应该与其保持一个合适的距离（大约是一步的距离），避免距离过近。如果距离太近而位置又不对时，则对手可以一步就过掉你，而你转身后的身位已经处于劣势。但也不可太远，如果太远则相当于留给对手空位投篮的机会。
4.如果对手是投篮型球员，突破并不犀利时，应该尽量逼迫他选择移动中的投篮，而非站定后的定点跳投。因为在常规情况下，移动中的急停跳投或转身投篮等特殊投篮动作都会降低投篮命中率至少15%以上。所以，防守此类球员时，可以一只手横向增加防守弱侧的防守概率，另一只手可以向前摆放，阻止对手直接抬手投篮的几率。并且尽量比常规防守距离对手更近一点（稍微近一个脚的距离即可，不是贴身防守）。即便对手运球过人，那也不是他所擅长的。
5.在防守全能型球员时（能突能投），应该尽量选择让其无法接到球，因为进攻方式的多样性，对于防守者来说是一种灾难。如果对手的终结能力不强，则可以单兵防守，只要不失位并将其阻挡在禁区之外选择投篮，则可大幅降低命中率。否则应选择呼叫队友协防，尤其是对手已经在进攻端明显占优优势时更需要队友协防。记住，你们是一个团队。
6.当对手投篮或上篮时，遮眼是一个很好的选择，尤其是对于身体素质平常的防守者来说，这可以大幅度降低进攻者命中率，但是不应与对手有任何的肢体接触，并且手掌能够良好的阻挡在进攻者的眼睛与篮筐之间的直线上。适当的晃动遮挡手也可以吸引大部分投篮者的注意力，使其的注意力从投篮准确度上分离出来，从而提高防守成功率。
7.大部分业余球员的运球水平有限，当你发现你的对手是一个运球较高，并不擅长持球的球员时，应该果断逼近并伸手抢断，试图让对手失误。
8.如果对手已经运球后再持球，那么应该果断的贴身逼抢，但是并不需要抢下篮球，而是只需要阻止他的传球路线即可导致对手失误。
三、防守移动及注意事项：
1.防守对位中，防守者靠的是脚步而非手和胳膊。快速的移动，从而使防守者的身体圆柱体处于进攻者与篮筐之间是防守成功的关键。
2.脚步移动中应该避免出现交叉步移动，而要选择螃蟹步移动（滑步）。即快速而步幅较小的移动方式，主要是横向移动。优秀的横移脚步是需要练习的，所以如果你有训练机会，不要放弃练习脚步，他会让你的防守格外出众。
3.注意不要用手臂阻挡突破者，任何的手臂阻挡运球者路线的行为都是犯规。
4.在防守过程的起跳中，应尽量采取垂直起跳而避免前倾起跳（手臂可以向前伸出，但不要碰触对手），这样可以降低防守犯规概率，也可以降低被进攻者假动作欺骗的概率。
5.在防守对手上篮时，应该注意保持你的防守位置，在对手即将三步上篮前就占住有利的上篮脚步路线，迫使对手选择不利的上篮角度和路线，并在防守过程中看准机会拨掉篮球。
6.注意，滑步横移的方式可以高效的阻挡进攻者的进攻路线，也可以阻挡进攻者的传球路线，但是阻截传球路线时可能出现防守失位，所以如果在无人补防的情况下，而对手的控球较好时，尽量不要采取传球路线阻截，避免被进攻者找到突破空挡。
7.集中精力，在防守中要时刻关注对手的身体重心变化，并作出提前的预判。不要去过多的关注进攻者的动作，而是要关注重心，只有身体重心才是动作变化的根本。
8.不要被对方的眼神和篮球的移动所欺骗，经验丰富的进攻者会用它们欺骗你。
9.注意不要轻易改变身体重心，除非对手的身体重心改变了。
无论如何，一个优秀的防守者要做的就是审时度势，学会观察并根据进攻者的特点针对性的防守，不应一味的强求抢断或盖帽，只要是不让对手进球的防守都是好的防守。
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(2015-09-26 22:18:37)