【10大公认最有效的减脂运动】

①12分钟的自由泳

②每日1万步的行走

 ③坚持7秒的拉伸运动

 ④慢跑20分钟以上

 ⑤20分钟的半身浴

 ⑥5秒钟按压耳部穴位5下

⑦30分钟足底按摩

 ⑧1个小时脚尖提起站立

 ⑨跳1小时的舞

 ⑩吃饭时每口嚼20次~

 【科学健走提示】最合适健走速度为每分钟120步以上，运动期间心率最好能控制在120~150次/分钟，感觉微微有点累和气喘。为了增加运动强度，可以增大摆臂的幅度，并在脚着地时，有意识地握紧双拳。一天最好走1万步，约7千~1万米。为避免上下肢肌肉的力量发展不平衡，应补充力量锻炼。

【“4-7-8”呼吸法帮你60秒入睡】哈佛大学毕业的医生韦尔近期发表#4-7-8#呼吸法，能使人在60秒内进入睡眠状态。

呼吸法分为三步，首先吸气4秒、再憋气7秒、最后再呼气8秒，3次循环后，便能感受到睡意，而整个过程仅57秒。

建议大家每天做两次，直到熟悉整个过程。随手转发，拯救身边失眠的朋友！