靠墙静蹲锻炼四头肌。打球、跑步和骑车会遇到膝关节不适的情形，在运动之余做一些锻炼股四头肌（大腿前方与膝盖上方肌肉）的动作，可以有效降低膝盖负担。试试将背部打直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿呈现近90度直角，注意膝盖不要超过脚尖以免造成更大负担。一次维持30秒至1分钟。