1、热身：前5个动作，每个动作30秒。







2、后四组动作各10秒，动作之间不休息。

3、做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。

【高效HIIT挑战！】通常HIIT20分钟的训练比连续跑一个小时还有效，达到了更优效果并且节省时间。计划分为：1、热身：前5个动作，每个动作30秒。2、后四组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。