抢篮板球技术和抢断技巧

―――答“galen.cool”网友

“galen.cool”网友留言：“希望能给讲讲篮板球技术，以及抢断的技巧。”，好们咱们就聊聊这个话题。

 首先，比赛中抢篮板球主要是要有抢篮板球强烈的意识和积极性！所谓抢篮板球意识就是在防守时对方投篮后能意识到这时应该抢篮板球了！脚底下要勤快，不能站着看，得积极性抢篮板球；进攻时无论是自己还是同伴投篮出手后要往篮下跑动准备抢篮板球！所以无论是防守还是进攻时脚底下要勤快，养成“投篮”－“抢篮板球”的意识，意识支配行动，没有强烈的抢篮板球意识就没有积极抢篮板球的行动！在比赛中我们经常能看到，对方投篮后防守队员几乎都站着看不动，结果不是让人家中锋抢到篮板球，就是让人家外围小个子冲到篮下抢到篮板球，原因就是缺乏浓厚的抢篮板球意识！概括地说就是一句话，脚底下太懒！所以要掌握抢篮板球技术首先是意识和积极性，其次才是抢篮板球的具体技术。

  抢篮板球技术分内线和外线队员两种抢篮板球技术。

1．        中锋防守抢篮板球技术：请看图一：

  当对方外围队员投篮时，进攻队员中锋准备从底线方向到篮下抢篮板球，这时防守队员中锋一边用眼睛余光注视球的飞行，一边以右脚为轴左脚向后撤步做后转身把对方挡在自己身后！用眼睛余光注视球的飞行目的是判断篮板球的回弹方向，与此同时做上述挡人的脚步动作，这两个动作要同时完成，千万不能只看球不看人，也不能只看人不看球！这一点是非常重要的，它是中锋防守抢篮板球最重要的技术！如果只看球就会漏人，如果只看人，那么篮板球砸在脑袋上都不知道！

  如果进攻队员中锋准备从三秒区腰上方向到篮下抢篮板球，那么防守队员中锋挡人的脚步动作和图中正好相反。所以防守时抢篮板球首先是挡人，先挡人，后抢篮板球！比赛中进攻队员中锋往往抢到篮板球的原因就是防守队员中锋光看球没挡人的缘故！

  练习时可以模仿图中所示，让一个人在外围投篮，看看防守队员能不能挡住人。反复练习，让防守队员达到能熟练掌握挡人的脚步动作。

  如果是进攻队员中锋投篮，防守队员中锋也是先挡人后抢篮板球，脚步动作一样。外围队员防守时抢篮板球的要求基本相同。

2．进攻时抢篮板球：

  无论是中锋还是外围队员，进攻时抢篮板球首先要做摆脱假动作！请看图二：

  进攻队员在抢篮板球时首先做摆脱假动作，如图所示，进攻队员中锋先向三秒区内做摆脱假动作，然后突然急停反向向篮下移动甩掉防守队员中锋！这就要求进攻队员中锋要熟练掌握摆脱假动作，在做上述摆脱假动作时要做的“真”！就像真的要向三秒区内移动似的，其中包括眼神！如果防守队员因反应迟钝或有意识地不跟，那么进攻队员中锋就要把摆脱假动作变成真动作，向篮下移动抢篮板球，要做到真真假假，随机应变，灵活运用！现在有很多球员并不能很好地掌握摆脱假动作，人家紧逼时感到束手无策，摆脱假动作不仅在抢进攻篮板球时非常重要，破紧逼时也非常有用。外线队员在抢进攻篮板球时要求相同。

  那么，怎么才能把摆脱假动作做的“真”呢？那就是在做摆脱假动作时把它当作真动作来做，就好象真往三秒区里移动似的，这么做你就会体会到如何把摆脱假动作做的“真”了！其实，所谓摆脱假动作就是和防守队员玩“捉迷藏”，就好象你站在一个人脑袋后面，你先往他右侧一探头，让他看见你要往他右侧跑，在他往自身右侧扭头看你那一瞬间，你突然往左侧跑，他就跟不上你了，这就是摆脱假动作！打球做准备活动时不妨两个人一个防守一个进攻，进攻队员练习摆脱假动作，什么时候进攻队员能轻易甩掉防守队员了，那就算基本掌握摆脱假动作要领了！

               关于抢断球

在CBA比赛中我们经常可以看到很多外围队员在防守时从对方手里抢球，而且抢球动作多是抡起胳膊从上往下“砸”，动作大而明显，经常被裁判员吹犯规！本来就是犯规动作，但犯规队员却还耿耿于怀冲裁判员楞瞪眼。之所以抢球犯规，一是动作大而明显，二是这种抢球动作不合理。请看图三：

一对一防守时如何从对手手里抢球？这里介绍已故著名教练员钱澄海的绝招：挑球！钱澄海在防守抢球时采取的不是“砸球”、而是“挑球”，请看图四：

防守时，钱澄海在保持正确防守姿势与位置同时，利用右手手臂和手指手腕的力量快速从对手手里“挑球”，动作小隐蔽性强，由于是挑球的中部故不易犯规。另外，由于挑球后球的飞行方向是朝自己胸前，所以挑球后球正好落在自己怀里，挑球成功后立刻就可以打快速反击。

钱澄海绝招之二：橹球

请看图五：

该动作在一定程度上虽然存在犯规的可能性，但由于动作隐蔽性极强，运用得当往往成功。防守队员在“橹球”时手要贴着对方持球队员的手臂快而狠地往下“橹”！该动作的最大特点是“无声”，完全不同从上往下砸球的动作，特别适合后卫前锋队员后撤步协防中锋时从对方中锋手里“趁火打劫”掏球用。

钱澄海这两个抢球技术动作充分表现出他打球时的机智灵活头脑的聪明及细腻的技术；而从上往下砸球的动作与钱澄海的这些绝招相比不仅动作显得粗糙，而且球员显得也有点“傻”。

五六十年代很多老篮球迷之所以喜欢看钱澄海等优秀运动员的比赛，怀有深刻的印象，其中很重要的一个原因是他们球技细腻、机智灵活、配合默契、球打的聪明。钱澄海这两个绝招就是很好的佐证。

             抢断球

请看图六：

上、下图中防守队员首先要采取“人球兼顾”的防守位置与角度，既要抢断球、又不丢掉自己防守的对手。抢断球首先是判断能力，上图中在对方后卫出手传球的一刹那防守队员利用“击剑步”快速起动跃出抢断！即后脚蹬地发力侧身跃出，双手臂伸开，双手手掌手心朝球一侧以便于捕捉到球。能否成功完全看判断能力和动作是否突然快速！

下图是抢断对方横传球，当对方大掉角传球时，防守队员在“人球兼顾”防守位置与角度基础上快速起动抢断，动作要求同上。

练习抢断球时可以模仿上图位置让两个人互相传球，传球速度不要太快，让一个人练习抢断，只要反复练习很快就能掌握抢断球技术！

限于篇幅先主要谈上述内容，有什么问题可在交流。