第一天制定了大体训练计划：

训练计划

    时间短，任务重，压力大，不管结果如何，一切都只能从零开始。勤奋出天才，自信源于实力，态度决定命运，一切皆有可能！一,以投篮为中心.二,抓防守,抓进攻.训练时间:每天下午放学，星期天早8点，集训时间除外。

1.每天坚持不同的投篮练习围绕“画圆战术”基本移动路线以及左右两侧拆入、拉出、留底角各三个攻击点的实战投篮训练

2.防守练习“3—2”联防、“2—3”联防、“1—2—2”联防;练习个人防守协防夹击和轮转补防.;练习半场扩大盯人和全场紧逼1-2-1-1.

3.进攻以练习“画圆战术”进攻 “三人练”、“四人练”、“五人练”基本移动路线为主。多练习7-8套不同位置的变化路线。快攻反击多打少练习

    流血流汗不流泪，掉皮掉肉不掉队——篮球是这样练出来的！

    第一天，认识新队员，并且留下联系方式。强调训练任务、要求、时间和纪律。准备活动队长带做，测试队员基本技术：运球上篮、1分钟自投自抢半截篮、画圆战术三人练（先教，然后观看新队员学习能力和掩护动作，有无基本战术意识）。总结，新队员总体学习态度较好，身体素质差（无高大队员），投篮技术差，个别无战术意识，基本掩护动作错误，个别防守滑步错误。老队员有6人，新队员中2人素质好、学习能力强，新队员其他4人也不是我们的软肋。通过测试其实我们的实力确实差，但是我们不能认输，输也要有样。篮球是5个人的运动，其中有强有弱，有高有矮，一两个人的力量是没有5个人的整体力量大的，要把5个人有机的结合在一起，才能发挥最大的作用。怎样有机的结合呢？首先要团结，永不放弃。人无完人，是人都会犯错，一个集体，要互相宽容鼓励，知错能改，就像一个人失误，五个人把球追抢回来，不互相埋怨。不到最后一秒绝不认输。其次防守是关键。我们队个子小，力量弱，内线很吃亏。一防一肯定是防不住的，只有协防，甚至包夹。所以我们需要练习3-2联防，2-3联防等，包夹就要要求大家轮转换位步调一致。再次就是进攻,上届我队用的就是李老师的画圆战术，让我们取得了优异的成绩，最重要的是画圆战术把我们5个人有机的结合了，让大家都有机会传球、跑动、掩护、得分。所以画圆战术是我们队的必练战术，要通过战术把自己的技术发挥到极致。说了那么多，最终还是要“多练”。

     第二天训练内容：1分钟自投自抢半截篮（2人一组，5组），老队员4人练画圆战术基本路线20次传球后投篮，新队员3人练画圆战术基本路线20次传球后投篮.防守滑步练习。

      第三天（今天）：1分钟自投自抢半截篮（2人一组，5组），老队员5人练画圆战术基本路线20次传球后投篮，新队员3人练画圆战术基本路线20次传球后投篮.投篮技术练习(要求脚站稳、蹬地、把臂伸直、曲腕（现在我要求不压腕，投篮后手保持2秒并自喊1、2，观察自己的手型）大部分人都是在用腕力投篮，脚和臂力没用上及脱节。练习个人防守：2人一组，一人持球突破一人防守，主要练习在防守中要保持一臂距离，和被晃后滑步后退的动作，为以后半场扩大顶防队员做准备。防守滑步练习。