今天是元宵节，也是“画圆战术”训练营春节之后开营的日子。由于是开营的第一天，所以我提前半小时就到了训练营，等待孩子们的到来。

阳光明媚，风和日丽，这就是昭通的早春二月。元宵节在昭通称小年，小年是团圆的日子，整个城市溢满了元宵和团圆的味道。

两点差5分，孩子们欢欢喜喜来到了训练营。尽管只到三分之一，也有20多个孩子们前来训练。其余的因学校新学期开学去报名了。大队员们只来了6个，杨万、赵连杰、陈兴林、熊万伟、曹应果、朱帅等，没来的都忙着张罗元宵节去了。

按照惯例，大队员们准备活动之后开始了八组一分钟自投自抢半截篮，要求出手14次以上命中10个为优秀。完成之后是三分练习，没人连续投进10个为一组，两组。接着是练习挡拆训练，要球上篮的队员运用多种方式尤其是勾手上篮以及挡拆之后的急停急起突破上篮。接下去便是1对1快攻反击、2打1快攻反击。最后是三人攻防对抗，主要训练盯人防守的“有球紧、无球松”的防守步伐和调位。

有球紧重点防守持球人投篮和突破，高扬手臂干扰对方传球，不给对方轻松投篮是重点，防守突破是难点，防突破的目的不是要让突破停止，而是防止突破者与篮筐之间没有防守球员。要跨步用最短距离抢占篮筐与持球人之间防守点，并举起双手封住上篮线路。

无球松有两个方面，一是持球人传球后变成无球人，防守要快速离开，首当其冲要松开后防守横切和纵切，一旦松开过慢，对方便有机可趁，切入成功。另一种是直接防守无球人，要随球移动，根据防守人与球的距离来调整防守位置，一般而言，防守的无球队员离球越近，防守的位置离无球人越近，反之则越远，处于控制对方传球的路线即可。防守无球人要求脚步不断移动，处于传球水平线以下，身体对着对方，挥动右臂干扰对方传球。松开的目的既可防住对方空切，又可协防强侧。

防守时，防守队员要根据球和人的移动，合理地运用上步、撤步、滑步、交叉步、碎步和快跑等脚步动作，并配合身体动作抢占有利防守位置，堵截其摆脱移动路线。在与对手发生对抗时，重心下降，双腿用力，两臂屈肘外展、扩大站位面积、上体保持适宜紧张度，在发生身体接触瞬间提前发力、主动对抗。合理使用手臂动作不仅能扩大防守空间，干挠对手视线，还能辅助保持身体平衡，快速移动，抢占有利位置。要抢占“人球兼顾”的有利位置。防守时要做到“内紧外松，近球紧，远球松，松紧结合。 ”防止对手摆脱空切，随时准备协防补防。
    在防守有球紧无球松问题上，易犯的错误是防守位置的选择不正确，没有随时抢占“人球兼顾”的有利位置；防守时“松”与“紧＂的结合不好；防对手摆脱空切时，没有及时堵截。纠正方法是首先建立正确的防守概念（通过讲解、演示等等）；重点强调“人球兼顾”的防守原则；思想重视、行动积极。 
     中小队员们一开始是练习运球，各种运球形式都反复重复训练。中队员们还练习了运球移动中的各种变向运球球感，之后每人投了6组一分钟半截篮自投自抢，以增强跳投的命中率。小队员们今天的重点是训练身后运球和胯下运球，两种运球要求做到两百个。最后是快速运球，左右手交替往返运球跑。

由于各种原因，训练的队员只有30来个，所以训练到4点30分全部结束。因为今天是元宵节，早些下训练，大家能早一点回家与家人团圆。尽管人不多，训练的热情丝毫没有减弱，依然是热情高涨。训练结束时已是大汗淋漓。祝孩子们元宵节快乐！