又是一个艳阳天，没有想到昭通今年的冬天咋这么多晴好天气。沐浴着冬日的阳光，正好练球。今天是训练营换新装以后的第一次训练。不到两点，孩子们早早地就来到了训练营，清一色红色的运动服，火红火红的一大片一大片，“画圆战术”训练营七个大字在他们的运动服后背上熠熠生辉。

按照惯例，训练从高运球、低运球开始，然后是胯下运球和身后运球。我要求孩子们必须加快运球的速度和力度，这样的运球我把它成为“击鼓式运球”。孩子们现在正是打基础的关键时期，必须养成正确的运球模式，在快速、变化、有力的运球中形成动力定型。那种慢慢悠悠、匀速式运球在此不受欢迎。那种一旦要求加力或者快速胯下、身后运球就丢球的水平不算运球高手，

这种按部就班的运球根本适应不了比赛中快速对抗的运球变化。这就是我一直要求的“孩子们必须尽早练就杂耍般的运球技术”。中国的孩子与美国的孩子基本功的差距主要是运球的差距，美国孩子运球一看就是在耍杂技——中看又中用，而中国孩子运球一看就是在“作秀”——中看不中用。我对孩子们的运球要求之高，很多人意想不到，在运球上的童子功功夫必须苦练到位，没有更好，只有最好！

小队员们今天集体学习了投篮手法。我一边示范一边逐个纠正他们的手型。孩子们来了七八十人，我一个个的纠正，一个个的示范，不厌其烦。其实投篮手型很简单，双脚屈膝，左脚在前，右脚稍后半步，举球时呈三个90度：即当做好投篮姿势时, 投篮手的大臂和躯干、小臂和大臂、手背和小臂都呈90度，即肩，肘，腕关节都保持90度。最后出手是第4个90度，即出手后手心和小臂也能呈90度。球放置在手指根部，手心空出来，力出脚起，垂直起跳，向上伸展，手指拨球，向后旋转，手臂伸直。今天才学，我要球他们垂直向上推出1米，原地接球后继续。中孩子们垂直向上出手是3米以上。孩子们学得很快。

小队员们3点30分准时结束了训练，快乐地离开的训练营。中队员们继续练习一分钟半截篮自投自抢。每人八组，要求速度要快，冲抢要快，运球出限制区要快，起跳出手要快。8个及格10个优秀。这一指标与大队员们的要求一致。弟子郭维来看儿子郭佳训练，我正好抓来负责这项训练。利用这段时间我去指导大队员们的训练。

中队员们八组投篮结束后，开始巩固过去练过的挡拆基础配合。大多数做得很好，少数新来的基本不会。慢慢学吧！挡拆是掩护的一种形式，是无球队员给有球的队员的掩护，属于基础战术配合。孩子们必须从小练起，在战术训练中巩固技术，运用技术，挡拆配合涉及传球、接球、急停、三威胁、挡、拆、突破、传球等技术活儿，别小看挡拆配合NBA大多数球队和球星最擅长打挡拆。战术配合练的越早，孩子们的战术意识和战术素养就能越早养成。这批孩子不仅会挡拆，还会策应，突破、传切。现在和将来都必须一个一个配合的强化训练。练到4点30分，个个汗流浃背，集合后我强调了必须抓好学习，学习不好就别来练球了。同时也提出了基础差的队员要每天抽半小时时间练练运球。

最后剩下的就是大队员了。大队员们今天来的少，只来了8位，高的都没来，不是有事就是有病。8位也要认真训练，一样不能少。“画圆战术”基本移动路线照跑不误，一分钟内半截篮自投自强照练不误，从中线开始的一对一顶防也不能少，半场扩大防守必须进行。今天我特别强调了当“画圆战术”遭遇半场扩大盯人防守的破解发动方式，一是突破，二是居中策应，三是挡拆，其中策应又有三种方式。详细内容都在博客里。最后是练习罚球，罚球是篮球比赛中的重要技术，当对方犯规和己方造犯规时大量使用，是超常规战中最重要的得分方式，大家必须清楚地认识到罚球的重要地位和作用。

按照约定，刘凯、许兵他们率领的球队今天要与“画圆战术”训练营队员打一场教学赛，这是第三场了，每周一次。前两次都是“画圆战术”训练营取胜。比赛前，弟子们没有信心，我说这是难得的锻炼机会，只要兢兢业业打好每个球，打出训练水平就可能赢球。比赛开始后，“画圆战术训练营进攻使用“画圆战术”，防守端使用半场扩大盯人防守，很快大比分领先，宋健、宋梁立、王鹏纷纷加入对方的阵容，实力强劲。而“画圆战术”训练营主力队员大多没到，身高远远低于对方，但由于进攻上的“画圆战术”创造出很多机会，防守上的半场扩大盯人破坏了对方的进攻组织，快攻反击较多，最后取得了教学赛的第三场胜利。

从比赛来看，尽管阵容不齐，可弟子们一场比一场打的好，但比赛中也暴露出耐心不够、组织不力、路线混乱、防守漏人、施压不够、阻绝不够、控制不够、协防不够、投篮不准、进攻机会的连贯性、攻守转换慢等问题，请各位队员自行总结和整改，在训练中提高和完善！

 

 

 

 

 

 

乔丹投篮的时候，都要大喊一声“顶”，出手后手心和小臂呈标准的90度。

 

 投篮最重要的要领：一是飞行弧线60度，按照70度—80度去出手基本就能保证60度入圈，60度入圈的命中率较高。二是篮球要从指尖出手，举球后往上发力将球拨顶到指尖后球必须快速回旋飞行入圈。