一、练习和提高防守对手能力的基本步骤：

    1、熟练掌握基本防守步法，提高质量。

　　2、加强判断，并利用假动作迷惑对手。
　　3、强调正确的防守位置。

　　二、练习和提高防守对手能力的主要方法：

    练习一：徒手攻防一对一练习。要求防守者在不被对手超越的情况下，尽可能面对面地贴近对手。

　　练习二：运球攻防一对一。

　　练习三：教学比赛中强调防守的正确抢位及移动。