现代篮球运动逐渐向着高对抗、高速度方向发展，一场比赛往往都是在最后的几分钟甚至是几十秒或几秒钟才能决定胜负，这往往就要求运动员具备良好的投篮技术和稳定的心理素质。在篮球比赛中，一个球队能否取得胜利主要取决于投篮的总次数及命中率，而影响投篮命中率的因素又是多方面的，如投篮技术、投篮时机、身体素质及心理状态等；而在一场高水平的比赛中，运动员较长时间承受着各种不同的心理刺激，运动员必须善于调整和控制自己在比赛中的心理活动，才能发挥出最大的运动潜力。   

    1、心理因素对投篮命中率影响。

    (1) 自信心对投篮命中率的影响。自信心是影响运动员投篮命中率的一个重要因素之一。而自信心是一个人在从事某一活动之前，对自身具备的能力和可能达到的目标的一种主观判断，运动员的自信心同样是对自己胜任能力的确信和认定。绝大多数教练员认为，在比赛中，运动员的意志品质和自信心对投篮命中率起着决定性的作用，自信心较高的运动员会把取得更多比分作为自己的挑战目标，去体验投篮命中的刺激；而缺乏自信心的队员则以消极心态等待比赛，体验到的只是投篮的焦虑、失败和无奈。

    缺乏自信心的运动员也表示，在比赛中，他们特别害怕失败，虽然重视比赛，也以十足的注意力投入在比赛中，但因为有的球没有投进去，或是因为产生了“个人动机”想去努力表现自己而出现了失误，再一次遇到得分机会时，心里感到了拘束而犹豫不决，进而失去了投篮时机，即使在良好的投篮时机出手，也会由于信心不足而投不中。

    运动员在缺乏自信心时就会容易产生各种心理障碍，如自我怀疑：只记住了失败，心里的消极因素过多，产生内心不安；过度焦虑：运动员情绪过多，顾虑又多，产生了消极体验；怕出问题：打不顺，却因为心急；思维消极：消极的悬念特别多（我不能再失误，投篮不中就会……），等等。这些心理障碍往往使运动员忽略了投篮的运动技术，降低了命中率。

    综上所述，自信心在运动员比赛的关键时刻对其投篮命中率会有很大的影响，运动员自信心十足并专心致志的去投篮，就会提高命中率，否则便会降低投篮命中率。

    （2）情绪对投篮命中率影响。情绪也是影响运动员比赛投篮命中率的主要因素之一。情绪是不断变化的反映人的情感的外部表现、影响和调节认知过程；情绪情感体验可以构成恒常心理背景或心理状态，对信息的加工组织和协调作用；它帮助人选择信息和环境相适应，并控制行为去改变环境。

     大多数运动员表示，在自己心情良好、情绪适宜的状况下进行运动训练及参加比赛时，投篮得心应手，并且解决问题迅速；而处于心境低迷郁闷或情绪体验淡漠的状况时，则会觉得力不从心，难以调整状态。篮球比赛是影响情绪体验较深刻的一种运动，运动员的情绪受主观因素和篮球本身的特点制约。在比赛中，运动员整个身心都处于一定的紧张状况，并随着激烈而鲜明的情绪体验，随着战局成败起伏，教练员、观众对比赛表现出现的不同态度及评价（在比赛过程中庭观众的批评，心里显的不平衡，就容易造成投篮不中的影响使产生了各种复杂的情绪，平时投篮很准的队员，在比赛中命中率很低，有的队员高兴时投篮很准，不愉快时投不中）时而兴奋愉快，时而气馁急躁等，在训练和比赛时也同样可以看到上述情况。因此，运动员的情绪在篮球投篮技术中占有很大的比例。

    （3）比分对投篮命中率的影响。投篮得分高低决定了比赛的胜负，而比分是衡量球队与队员战术水平发挥好坏的标志，也是队员在场上表现的综合体现，因此当比分领先时技术发挥正常。运动员的心态稳定，投篮动作轻松，命中率自然会提高，当比分落后时运动员容易产生浮躁情绪，使投篮动作僵硬，影响命中率；当比分相当接近时，心理素质比较好的运动员投篮命中率就会正常，反之命中率容易受到影响而降低。篮球比赛不但具有集体和独立的行为，而且还有直接对抗，强度大和激昂的特点，同时也是运动员身体素质、技术、战术和心理素质的综合体现。

    篮球运动的发展日趋多变，运动员的心理训练也必须随之提高，所以必须对影响投篮命中率的因素进行克服，加强有利因素的训练，克服消极因素的障碍，有效地提高命中率，以取得比赛的最后胜利。应在训练篮球投篮技术的同时，配合以高强度的心理训练，从而提高青少年运动员的投篮命中率。

    （4）注意力对投篮命中率的影响。注意力是心理活动对一定事物的指向和集中。在篮球比赛中，每一瞬间都有大量事物在影响着运动员，指向性就是从众多的事物中选择出大量反映的对象；集中是指运动员在选择对象的同时，对别的事物的影响加以抑制不予理会，以保证对选择的对象有鲜明清晰的反应。

    注意力是比赛获胜的一个重要心理因素，在篮球比赛时，一个运动员既要观察对方的动态，洞悉对方的战术，又要组织己方的力量，发挥自己的潜能，这一切都与良好的注意状态分不开。如果不把注意力集中在应当注意的对象上，那么许多重要的现象便会视而不见，交之失臂。运动员在投篮时，注意力不集中，就会使动作反应迟缓，容易造成投篮不中或被对方“盖帽”等现象。在比赛中如果运动员注意力不够集中，受观众影响，时而激昂，时而沉闷，往往会使肌肉僵硬，动作变形，丧失良好的投篮时机，甚至导致比赛失败。在比赛中要始终做到注意力始终在比赛上，当投篮时机成熟，集合注意力，果断投篮，这样会大大提高投篮命中率；由此可见，集中注意力训练对提高运动员的投篮命中率会产生很大的影响。

    2、提高投篮命中率的途径

    （1）增强球感。运动员的球感是训练过程中发展起来的专门化知觉，球感是技术水平获得高度发展并表现竞技状态的心理标志，运动员球感敏锐的话，信心和力量也会相应增强，注意力也会集中于投篮动作上。运动员在长期训练和比赛中形成了自己的“球感”，而球感会因为情绪过于紧张，活动身体过度疲劳而减弱，所以要求运动员在投篮时充分利用球感，运两下球，调整好呼吸增强球感，提高投篮命中率。在训练过程中，都会有二三十分钟的运球练习，其实这都是为了让运动员对篮球有更多的熟悉感。一拿到球就上手，有这种感觉的运动员在比赛中屡次得分，运球、传球等技术都发挥很好这是他已经有了良好的球感。如果长时间的终止训练或者情绪过分激烈，比赛疲劳就会使球感减弱，相应就会造成投篮命中率失误多，影响比赛成绩。因此，培养运动员在比赛中有良好的球感，是训练中的一个重要环节，也是为增加投篮命中率打好基础。

    （2）对抗外界环境刺激。面对一场比赛，运动员由于缺乏比赛经验，就难以适应比赛环境的变化，造成情绪压力大，影响投篮效果。在不熟悉的比赛场地、周围环境影响、观众的消极评价等等，都会直接影响运动员分散其注意力，影响投篮命中率。

    （3）克服消极心理因素，提高投篮命中率。投篮是篮球运动的主要技术，是唯一的得分手段。投篮得分的多少决定一场比赛的胜负，所以在比赛中，进攻队员运用其它各种进攻技术的目的，都是为创造更好的投篮机会，力求投中得分。为此掌握并运用好投篮技术，不断的提高命中率就显得十分重要，其中心理训练是提高投篮命中率和比赛制胜的重要因素之一。

    （4）在平时训练中加强对抗强度。注重在激烈对抗中的出手投篮训练，也可以模拟比赛的关键时刻出手，有利于增强自身心理素质，增强心理承受压力，从而在比赛中稳定情绪增强投篮命中率。其次在训练中要注意增强体能，使队员在高负荷情况下练习投篮，在成千上万次投篮中找到灵感。在训练中当心率和呼吸频率达到比赛状态之时，马上进行投篮训练，这样在高强度的比赛情况下进行投篮才能适应比赛的要求。

    （5）增强自信心。在比赛中，运动员要充满信心，做到胜不骄、败不馁，不受观众的喧哗、比分的领先和落后、裁判的误判、场地设备等因素的影响，能集中注意力，在比赛中充分发挥自己的投篮技术提高投篮命中率。在投篮时必须要有足够的自信心，在球未出手之前就有此球必中的信念，才能提高命中率。而在信心不足的心态下投篮的命中率往往会降低。熟练有效的技术是强化自信心的物质基础。不经常训练的运动员是不可能在投篮时具备自信心的。因此，教练员必须在训练中经常组织运动员进行比赛，甚至超过比赛强度的训练，重视赛前准备，运动员要做好比赛前心理准备，稳定自己的情绪，才能在比赛中取得好成绩。可以引导运动员们进行强化信心的自我暗示和想象训练，使运动员的自信心加强，缓解情绪的激动，更好的提高命中率。

    （6）注意力集中训练。注意力分散主要是因为外界因素影响和自身疲劳以及情绪影响造成的，而投篮技术往往是完成较大的体力消耗所要完成的动作。在技术训练时加强心理反应训练，注意加强战术思维敏捷性，灵活性及情绪反应训练等；在平时生活中善于控制自己的情绪，全神贯注的投入训练中，这样运动员在比赛中才能抓住更好的时机，命中率才会提高。