一、打好中锋的第一步，清楚你的位置   

中锋- 篮球场上的中锋和足球场的上中锋概念不同。   如果说控球后卫是球队进攻的指挥官。那在防守侧，中锋则应该是当仁不让的指挥官和核心。 因为中锋的防守位置往往最接近篮下，中锋是球场上最能观察到对方进攻移动，以及本方防守漏洞的人。 一个好中锋在内线防守的移动（尤其对于联防来说）以及对本队防守阵型的指挥，对一个球队防守质量的影响至关重要。 

    那么好，作为中锋，你应该如何去做： 大声的去指挥你的队友防守，去提醒他的盯人和轮转，因为只有你，在防守侧最容易看全10个人的移动。

  中锋在进攻中的位置基本上集中在三秒线附近，是最接近篮筐的位置。 进攻能力再差的中锋，在三秒区里移动，对方也不能不跟防，因此在进攻中，去冷静的观察对方的阵型，带着防守你的人在往罚球线移动，往底线移动，去羁绊对方防守者对其他的人的跟防，努力的为自己方进攻制造机会，都是你最基本的职责。

  PS， 作为在国内打球的中锋，或者帮助企业打一些半职业比赛或者全业余比赛的玩家，要注意体会一下裁判对三秒违例的判罚标准。 一般注意 比较忌讳从三秒区一侧往另一侧移动，移动到4分之三位置时，停下来，往回移动。 这个举动往往会让裁判判你三秒--因为裁判大都不会看表判断你三秒，每个裁判都有一些习惯，来判断你是否三秒。

  二、中锋的进攻--重剑无锋、大巧不工

  重剑无锋、大巧不工。

成熟的中锋技术，应该是 稳重和大开大合，一击致人死地。 如重剑出击，无可匹敌。

    下面开始讲的就是中锋的几套基本脚本移动，或者说自己玩野球也可以用到的基本功。

    四套接球投篮脚本。 三秒区右侧两套，左侧两套。 不分左右手，只是左右脚发力不同。

      1、三秒区右侧倚住防守球员，伸右手要球。--传球球员占在45度 三分线附近。

      身体感觉防守球员发力方向，向传球球员示意。 球传到你的右肩后侧，以内侧脚为轴，右脚向身体右后转身，同时右手接球，右脚落地。   以右脚为轴，左脚绕右脚转身，跨步。--此时身体应该在防守球员和篮板之间。  

直接双脚起跳--此时发力应该是左脚发力，但是一定要两脚同时离地，否则走步了。 身体斜靠防守球员起跳（小技巧，可以压制对方封堵），擦板投篮（小技巧，养成在这个位置投篮右手投篮手肘部外撇习惯，具体好处试试就知道）

      要点是保持动作连贯性，后撤右脚转身接球，收球同时左脚右转身上步，起跳-投篮。

    2、三秒区右侧倚住防守球员，伸右手要球。--传球球员占在45度 三分线附近。

      身体感觉防守球员发力方向，向传球球员示意。 球传到你的头部中间上方。 同时向三秒区内篮下方向上跨左脚，身体跟着左移。同时右手接球。 接球同时身体左转，右脚上步。 压着对方起跳。 右手举球，投篮。 --此时选择很多。可以左手掩护勾手。 可以压制对方协调双手投篮，如果对方位置失去的较多，可以直接扣篮。 --小技巧。起跳之时左手可以稍微再对方身上任何地方借力，因为你的身体和对方身体的掩护，裁判基本看不到，这样可以有助于你起跳的高度，和压制对方的起跳。

    3、 三秒区左侧。同样两套动作。 但是接球手都是左手，脚步移动和右侧相称。 

  这四个投篮时比较基本的功夫。 可以找个队友和你传球练习。 具体学会用背部去体会防守球员的重心移动来决定转身方向。 不要去运球。 精华是接球收球起 这几下。 在平时，可以找一棵树，找自己的GF，来传球，跨步接球收球的同时，身体落到树的后面就成功了。

  如果你的身体比防守方优势很大。那么这四个基本投篮会帮助很大。

姚明右脚后撤接球转身投篮。

后撤右脚转身接球，收球同时左脚右转身上步，起跳-投篮。注意右脚落地同时接球。

姚明左侧接球推土机式推进左脚为轴前转身投篮

起跳之时左手可以稍微再对方身上任何地方借力，因为你的身体和对方身体的掩护，裁判基本看不到，这样可以有助于你起跳的高度，和压制对方的起跳。

左侧斯科拉梦幻脚步

左侧姚明接球后转身切入

接球同时脚步调整，以右脚为轴，转身迅速。

左侧姚明佯投下球转身上篮

佯投后假意想防守者右侧突破，右脚上步，以右脚为轴，后转身上篮。


左侧詹姆斯以左脚为轴，前转身切入上篮

右侧姚明以右脚为轴前转身上篮