业余队怎么练联防？

前文介绍了32联防，其基本要求也适合二三联防等各种联防防守。那么，作为业余队怎么练联防？有什么简单容易掌握的方法？本文就此作一简要介绍，供业余篮球爱好者参考。

练习方法

1．        半场让五个人守32联防，另外五个人充当进攻队员，进攻队员按212站位。首先由进攻队员1号拿球，让防守队员五个人练习在这种情况下应如何调整防守位置。进攻队员1号拿球要拿一会，不要立刻传球，这时要看看五个防守队员每个人的位置是否正确，判断正确与否的标准是每个人是否做到了“人球兼顾”，如果哪个人没做到，可适当调整，要一个人一个人地检查，五个人如果都做到了人球兼顾，要让五个人记住：当进攻队员1号拿球时自己的防守在哪个位置。与此同时要求五个防守队员身体重心下降，张开双臂，力求连成一片。这种练习方法实际是利用“摆”防守的方法，主要目的是球在哪个位置，防守应如何调整站位，不是5对5真打。请看下图：

2．        做到上述要求后，可让进攻队员1号传球给2号，然后从刚才1号拿球的防守位置再进行调整。要求：当2号接球刚一接球时防守队员五个人立刻随球的转移迅速调整防守位置，五个人行动要快速、统一，不能出现有的人动、有的人不动的情况，否则的话防守就会出现漏洞！同时仍然要求人球兼顾，还要一个人一个人地检查他所站的位置是否做到人球兼顾了，直至五个人都做到了人球兼顾。请看下图：

3．        做到上述要求后让2号传球给3号。要求同上。请看下图：

4．        做到上述要求后让3号传球给中锋5号。当对方中锋5号刚一接球时，五个防守队员要迅速适当收缩防区，同时位于“ 2”位置两个防守队员要密切注意对方5号分球，如果5号分球五个防守队员要快速调整防守位置！请看下图：

5．        最后让进攻队员4号拿球，五个防守队员要快速滑步迅速调整防守位置，仍然要注意人球兼顾、身体重心下降、张开双臂！请看下图：

  图中绿色三角形是两个防守队员人球兼顾的例子，要做到人球兼顾，眼睛绝不能只看球、或只看人，而要用眼睛的“余光”把球和人收在自己的视野内。例如：上图中位于三秒区内的防守队员4号的眼睛似乎是在看对方进攻队员1号的方向，这样就能把球和人都放在自己的视野内。其他人也要这样要求。

  这种练习方法是通过慢慢“摆”来让五个防守队员清楚地掌握球在不同位置时自己正确的防守位置与角度。要一个位置一个位置地“摆”，每变换一个位置，五个防守队员要牢牢记住正确的防守位置与角度。作为五个进攻队员要帮助防守队员练习，一个位置一个位置传球，球在每一点都要停留一定时间。

6．        当五个防守队员基本掌握了上述防守方法后，可让进攻队员加快一点传球速度，看看防守队员的位置与角度调整的是否快速、正确？发现问题立刻喊停，纠正出现错误的防守队员。

7．        做到6的要求后让进攻队员按比赛速度随便传球，看看五个防守队员防的怎么样。进攻队员只传球，不投篮、不突破，基本是站在原地传球，帮助防守队员练习。

8．        做到7的要求后可半场5对5，通过实战检查防守队员防的怎么样。当防守队员抢到篮板球、抢断球后要求快速反击，不管球进没进，重新在另一个半场继续练习防守。

9．        当防守队员基本掌握32联防后，可让进攻队员充当防守队员，练习另外五个人。

10．   最后进行全场比赛，双方都守32联防，按上述要求防守。当防守队员抢到篮板球〔守联防抢篮板球时要求防守队员档人！〕、抢断球后要求第一传出手快、“跑勾”接应、快速分散、快速反击。通过练习比赛检查双方联防守的怎么样，发现问题及时纠正。

                      综述

  这种通过“摆”来练习守联防的方法简单易学，容易掌握。练习时关键在于球转移后防守队员应掌握正确的防守位置与角度，如果知道了，防守意识就会提高！另外，上述“人球兼顾”等要求也适合二三联防等要求。

  练习时要一点一点、一个位置一个位置地练，不要忙，一个人一个人地检查，如果能这么练，用不了几次基本就能掌握32联防的正确防守方法。如果业余队达到了上述基本要求，守联防时能五个人一块移动，连成一片，重心下降积极滑步，张开双臂，联防就成“形”了！如果能做到这一点，可以说业余队守的联防已具有一定程度专业队的水平了！如果掌握了上述要求，您再看比赛转播时就能发现比赛球队守联防所出现和存在的问题！

  拿这样水平的联防如果和其他业余队比赛，估计对方很难破，一旦投篮不进篮板球就是防守队员的，打对方几个快速反击，对方就晕菜了！可谓胜券在握！

  掌握了上述防守方法后可再进一步练抢断球，让进攻队员故意隔人横传球，让另一侧的防守队员练抢断球。抢断球后位于另一侧的防守队员快速分散到前场，通过快速传球打反击。

  业余队的篮球爱好者不妨按上述方法进行练习，很快就能掌握32联防的正确防守方法。实际比赛时，可打一会联防，如果比分上升，不妨迅速变换半场盯人，让对方感到不适应，过一会再变联防，来回变来变去，对方就会晕头转向，赢它10来分、20来分，还不跟玩似的！不信您就试试！

  祝各位成功！