一、准备部分30

1、慢跑（可以练习一些专项脚步动作）

2、拉伸韧带、活动关节（开始之前可以互报肩膀围成一圈，然后扩散开进行拉伸）

3、二、三人传接球上篮

二、全场运球一打一20

三、半场接球一打一20

四、接球跳投40

五、全场加速运球上篮10

六、全场一传上篮10

七、“魔鬼投篮”：三次折返跑后接球跳投，命中换下，不中继续。20