投篮队员三人一组站在罚球区外，练习开始后，投篮队员依次开始投篮并冲抢篮板球后运出罚球区再投篮，如此循环。

要求：投篮后要快速冲抢篮板球，运出要快。时间三分钟，及格25个，优秀30个。

目的：（1）提高队员连续运球投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风

 队员       第一组  第二组  第三组  合计  排名

晏熠鸣        23      28      27     78    3

马官朝        21      20      16     57

李  季        23      28      27     78    3

陈浩杰        18      21      13     52

王贵奇        14      13      21     48

王若愚        19      28      21     68

罗  雪        20      22      24     66

王浩鹏        20      22      26     68

李  昆        30      29      29     88     1

沈  立        14      18      21     53

胡  磊        20      20      21     61

马  彪        21      23      21     65

王世宇        30      27      26     83     2

白  缔        20      23      21     64

2、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个，15个优秀。以后可增至四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组    第三组     总数     排名

晏熠鸣      5         9         8         22

马官朝      7         8         10        25       2

李  季      6         5         5         16

陈浩杰      5         1         6         12

王贵奇      2         5         8         15

王若愚      7         6         9         23

罗  雪      6         6         9         21

王浩鹏      4         5         4         13   

李  昆      11        11        10        32       1 

沈  立      8         5         4         17

胡  磊      2         5         7         14

马  彪      9         6         8         23

王世宇      7         7         9         23

白  缔      4         4         4         12