1、三人快攻练习。

队员三人一组依次进行。一人持球打板后抢下篮板球快速交一传，接应队员快速迎上去接应一传，接球后从中线快速推进，过中场后把球传出，另外一名队员快速拉边快下，抢篮板球队员传出一传后，快速从拉边从另一侧快下，形成三线快攻之势。

要求：一传要快，分散要快，先拉边后在快下，抢篮板球队员跟进要快，控球队员在中场传球要有提前量。

目的：提高球员的快攻意识和能力。

2、整体防守以及轮转补防练习。

队员分成进攻与防守方，进攻一方在外线反复传球，防守一方要按照强弱侧防守原则和有球紧无球松的防守步伐积极移动调位 ，既要协防又要人球兼顾，既要随球移动又要注意轮转补防。既要防守篮板球，又要注意关门与包夹，还要注意防空切。

要求：（1）随球移动，强弱侧清晰，球到人到。（2）整体步调一致，发挥团队的整体防守。（3）学会卡位与防空切以及先挡后抢篮板球。（4）对手突破，注意协防关门并快速弹出。（5）对手从底线突破所有队员随球移动，注意轮转补防。

目的：提高球员的整体防守意识和能力。

 3、三分钟自投自抢投半截篮练习。

投篮队员三人一组站在罚球区外，练习开始后，投篮队员依次开始投篮并冲抢篮板球后运出罚球区再投篮，如此循环。

要求：投篮后要快速冲抢篮板球，运出要快。时间三分钟，及格25个，优秀30个。

目的：（1）提高队员连续运球投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风

 队员       第一组  第二组  第三组  合计  排名

晏熠鸣       21       16      13     50

马官朝       18       18      17     53    5

李  季       18       19      15     52 

陈浩杰       17       13      13     43

王贵奇       15       17      13     45

王若愚       20       27      26     73    1

王逍翔       15       20      13     48

温  源       16       17      16     49

李  昆     

陈  讯       21       15      18     54   

马  彪       25       18      17     60    3

李  昭       25       19      17     61    2  

李云辉    

罗  雪      

胡  磊

沈  立     

周滕波       19       21      18      58   4

王浩鹏       17       16      19      51

4、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个，15个优秀。两组及格20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组    第三组     总数     排名

晏熠鸣       8       9          6         23       4

马官朝       9       6          9         24       3

李  季       7       8          7         22       5

陈浩杰       8       6          6         18

王贵奇       3       6          6         15

王若愚       11      8          12        31       1

王逍翔       8       6          4         18

温  源       3       4          4         11  

李  昆     

陈  讯       7       5          5         17    

马  彪       6       7          8         21  

李  昭       3       4          4         11     

李云辉    

罗  雪      

胡  磊     

沈  立      

周滕波       10      11         8         29       2  

王浩鹏       5       6          5         16