1、“抱防”技术训练。

“抱防”即贴身防守，是防守中较为凶悍的攻击性防守。主要是通过防守的攻击性和压迫性，阻断对手接球的路线，已达到减少对手接球的最大目的。队员两人一组，一人进攻、一人防守，坚持防守5秒至十秒为结束。练习从在边线零度角开始，教练在罚球线外传球。

要求：进攻要快速变向拉出要教练的球，要把握变化的节奏；防守要运用滑步、交叉步进行有效的阻击。要敢于贴身，一支手感触进攻的移动，另一只手扬起准备随时伺机断球。注意进攻的虚晃假动作以及反跑背插，要尽力使用余光，做到“人球兼顾”。

目的：提高防守能力和顽强的作风；提高防不同对手的能力。

2、交叉步训练。

队员依次进行，每人来回四次，每人10回。

要求：步伐要大、要快、要远。

目的：提高防守步伐的攻击能力和进攻中交叉步的攻击性。

3、整体防守以及轮转补防练习。

防守分为三个层次，首先是个人防守，所以球员要提高个人防守能力，熟练掌握横滑步、前滑步、后滑步、侧滑步、后撤步、交叉步等防守基础步伐和预判对方移动的观察力；二是协防，当个人防守防不住对手，就需要同伴进行有效的协防，要做到协防，就必须熟练掌握强弱侧防守原则和步伐（交叉步居多）以及“有球紧无球松防守理念以及用余光来预判用灵活的步伐来协防；第三个层次也就是防守的最高境界即整体的轮转补防，当协防后协防队员因各种原因补不出去而出现失位后的空位机会，同伴要学会并熟练掌握逆时针和顺时针依次移动补防，离球最近防守人要敢于放弃自己的防守对象，大胆快速去补防已经出现的空位进攻人，失位的同伴及时移动去补防同伴因补防后的漏人。目前，这三个层次的防守中国篮球都做得不是很好，特别是后两个层次，尤其是最后一个层次，必须刻苦训练，智慧训练才能见到成效。

队员分成进攻与防守方，进攻一方在外线反复传球，防守一方要按照强弱侧防守原则和有球紧无球松的防守步伐积极移动调位 ，既要协防又要人球兼顾，既要随球移动又要注意轮转补防。既要防守篮板球，又要注意关门与包夹，还要注意防空切。

要求：（1）随球移动，强弱侧清晰，球到人到。（2）整体步调一致，发挥团队的整体防守。（3）学会卡位与防空切以及先挡后抢篮板球。（4）对手突破注意协防关门并能快速弹开。（5）对手从底线突破，所有队员随球移动，注意轮转补防。（5）改变防守就是防住自己的人的观念，熟练掌握人球兼顾的步伐，敢于补防同伴的漏人。（6）有球紧紧到一个手臂的距离，否则就与防守失位没有两样，一旦投进，责任就在防守人。对方突破，责任在左右两侧的同伴，说明他们协防意识和能力较差。（7）无球松松到“人球兼顾”的位置，你防守的队员离球越远，你离他越远，你防守的队员离球越近你离他越近。

目的：提高球员的整体防守意识和能力。

4、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个，良好15个，优秀20个。两组及格20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组     总数     排名

阳庭华     9         14         23       3

刘文海    

虎存荣     5         11         16

孙世坤     

王  龙     11        2          13

马  鑫     8         16         24        2

张和辉     5         8          13

王  云    

李正麟     6         6          12

孟智勇     15        12         27        1

刘  锋     13        10         23        3

宋梁立     7         6          13

严  格

刘凯       7         15         22        5

3、五对五“画圆战术”训练，按照“画圆战术”特殊训练规则进行。

要求：（1）注意坚持“画圆战术”的基本移动路线，同时兼顾其变化路线。（2）反对单打独斗和长时间运球不传球。（3）队员接球时注意“三威胁”动作。（4）注意机会出现时可投篮、突破、突分，注意没有机会时加强策应与挡拆。(5)传球快、掩护快、拆入快、拉出快。（6）“先整体后局部，先战术后技术”。（7）传球原则：“看着外线、盯着内线，先内后外。”

目的：提高全队整体进攻的意识和能力。