1、一对一防突破练习。

两人一组，一人进攻，一人防守。从中线开始一人持球突破，另一人采用滑步、交叉步、横滑步、侧滑步、后滑步后侧步等防守步伐进行阻击，伺机打掉对手手中的球，争取迫使对手在中途停球或把进攻队员挤向边线。进攻队员一旦停球，防守人要立即上前紧逼他，不给他投篮或传球的机会。每个队员10次。不是“鱼死就是网破”。打进防守方做五个俯卧撑，打不进进攻方做五个俯卧撑。

要求：（1）防守要大胆上前，离进攻队员一个手臂的距离；（2）防守要靠灵活的多种脚步动作，尽量减少犯规。

目的：提高队员防守运球突破的能力和脚步动作的灵活性。

2、防空切练习。

防守人按照“有球紧、无球松”和“强弱侧防守原则”积极随球移动调位，进攻队员向禁区内空切，防守人要竭力阻止对手的空切，不让进攻空切队员的空切，不让他在禁区内接到球，进攻人接球可投篮，练习结束后，两人交换位置。

要求：（1）防守人随球的转移及时调整与对手的距离，并抢占有利位置，保持人球兼顾。（2）防守人应以身体堵截对手，尽力避免犯规。（3）进攻人一旦接到球，防守人要做贴身防守，阻挠其投篮。

目的：（1）提高防空切的意识和能力。（2）培养提前防守的意识。

3、整体防守以及轮转补防练习。

队员分成进攻与防守方，进攻一方在外线反复传球，防守一方要按照强弱侧防守原则和有球紧无球松的防守步伐积极移动调位 ，既要协防又要人球兼顾，既要随球移动又要注意轮转补防。既要防守篮板球，又要注意关门与包夹，还要注意防空切。

要求：（1）随球移动，强弱侧清晰，球到人到。（2）整体步调一致，发挥团队的整体防守。（3）学会卡位与防空切以及先挡后抢篮板球。（4）对手突破，注意协防关门并快速弹出。（5）对手从底线突破所有队员随球移动，注意轮转补防。

目的：提高球员的整体防守意识和能力。

 4、三分钟自投自抢投半截篮练习。

投篮队员三人一组站在罚球区外，练习开始后，投篮队员依次开始投篮并冲抢篮板球后运出罚球区再投篮，如此循环。

要求：投篮后要快速冲抢篮板球，运出要快。时间三分钟，及格25个，优秀30个。

目的：（1）提高队员连续运球投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风

 队员       第一组  第二组  合计  排名

晏熠鸣       16       18    34 

马官朝       16       17    33

李  季       16       26    42     3

陈浩杰       20       15    35       

王贵奇       19       23    42     3

王若愚       26       24    50     1

王逍翔       14       21    35

温  源    

李  昆     

陈  讯      

马  彪    

李  昭      

李云辉    

罗  雪       21      23     44     2

胡  磊       18      20     38     4

沈  立       11      18     29

周滕波      

5、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个，15个优秀。两组及格20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组     第三组     总数     排名

晏熠鸣       3       8          8          19       4

马官朝       7       11         5          23       2

李  季       8       4          9          21       3

陈浩杰       2       5          4          11      

王贵奇       6       8          1          15

王若愚       3       2          4          9

王逍翔       6       1          1          8

温  源    

李  昆     

陈  讯      

马  彪    

李  昭      

李云辉    

罗  雪       11      7          6          24        1

胡  磊       5       7          4          16

沈  立       7       8          6          21        3

周滕波      

 6、五对五“画圆战术”训练，按照“画圆战术”特殊训练规则进行。

要求：（1）注意坚持“画圆战术”的基本移动路线，同时兼顾其变化路线。（2）反对单打独斗。（3）队员接球时注意“三威胁”动作。（4）注意机会出现时可投篮、突破、突分，注意没有机会时加强策应与挡拆。

目的：提高全队整体进攻的意识和能力。