1、一对一防突破练习。

两人一组，一人进攻，一人防守。从中线开始一人持球突破，另一人采用滑步、交叉步、横滑步、侧滑步、后滑步后侧步等防守步伐进行阻击，伺机打掉对手手中的球，争取迫使对手在中途停球或把进攻队员挤向边线。进攻队员一旦停球，防守人要立即上前紧逼他，不给他投篮或传球的机会。每个队员10次。不是“鱼死就是网破”。打进防守方做五个俯卧撑，打不进进攻方做五个俯卧撑。

要求：（1）防守要大胆上前，离进攻队员一个手臂的距离；（2）防守要靠灵活的多种脚步动作，尽量减少犯规。

目的：提高队员防守运球突破的能力和脚步动作的灵活性。

2、急停交叉步突破练习。

队员站成一列，每人一个球。在球场三分线处自己抛球后急停突破，注意不要走步，中枢脚必须在运球后才能移动。

要求：第一步要抢要快，第二步要远要大（两米以上），第三步要小要向上起跳。不能绕开防守突破，要敢于贴身。

目的：提高球员的持球突破防守能力。

3、急停交叉步突破接后转身再接交叉步上篮练习。

队员站成一列，每人一个球。在球场三分线处自己抛球后急停突破，注意不要走步，中枢脚必须在运球后才能移动。

要求：第一步要快，第二步要远，迈出第二步后观察，如果不能突破防守立即做后转身并接交叉步（要远要大）上篮。交叉步要敢于贴身，不能绕开防守。

目的：提高球员的持球突破后的连续突破防守的能力。

4、连续接球投半截篮练习。

投篮队员站在篮下，三个队员每人持一个球在两个45度与圈顶外三分线处传球。练习开始后，投篮队员出罚球区后要主动向持球人挥手示意要球，传球人立即把球传给他，他接球后立即做转身（前转身和后转身皆可）后投篮并快速冲抢篮板球传给第一个传球人，再向第二个传球人方向移动要求，投中后抢篮板球传给第二个传球人，再向第三个传球人方向移动要球投篮，抢到篮板球后传球给第三个传球人，以此类推，看谁再最短的时间里投满15个球，投两组30个，每组投15个的及格标准：2分钟。1分30秒优秀，两组及格4分钟。

要求：（1）接球后转身要快；（2）出手后要快速冲抢篮板球；（3）回传球动作要快要到位；（4）传球人要运用各种传球方式将球快速准确传到接球人手上。

目的：（1）提高队员连续投篮动作的熟练性，提高半截篮水平；（2）提高队员连续作战能力与作风。

队员       第一组       排名

阳庭华     3分45秒

刘文海     4分10秒

虎存荣     3分40秒        5

孙世坤     3分25秒        2

王  龙     4分08秒

马  鑫   

张和辉     3分44秒

王  云     3分28秒        3

李正麟     4分39秒

孟智勇     2分18秒        1

刘  锋   

宋梁立     3分32秒        4

严  格   

5、连续一分钟投三分练习。

队员依次进行。三人负责在投篮队员身边递球，投篮队员接球后开始连续投三分。看谁在一分钟投进的个数最多。及格标准10个，良好15个，优秀20个。两组及格20个。以后可增至三组、四组、五组。

要求：（1）注意把握好自己的投篮节奏，快慢适中；（2）投篮时既要充满信心，又要重点考虑投篮的要领，出手果断。

目的：提高队员的连续三分投篮的熟练性，提高三分远投水平；（2）提高队员连续作战的能力与作风。

队员      第一组    第二组     第三组      总数     排名

阳庭华      7         8          4          19

刘文海      8         8          13         29       2

虎存荣      7         10         9          26       4

孙世坤     

王  龙      6         6          7          19

马  鑫     

张和辉      6         5          5          16

王  云      10        11         7          28       3 

李正麟      3         9          4          16

孟智勇     11     18（平纪录）20（破纪录）49    1

刘  锋     

宋梁立      5         12         9           26      4 

严  格     

孟智勇三年前（2008年3月）在一分钟投进18个三分篮。今天他又在此项训练中投第二组时平了他三年前的记录。几分中之后，他在投第三组时，以20个三分篮破了他自己18个三分篮的记录。