此文发表在2012年07月27日《今晚报》上

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                  防“奥运综合征” 要远离“七宗罪”

                                             　　  　　　作者：贺军成（山东烟台）

　　精彩的奥运赛事即将开战，每逢奥运会比赛期间，很多体育迷们由于天天无节制、无规律地观看奥运会精彩赛事的直播而逐渐出现颈椎酸痛、关节僵硬、眼冒金星、肠胃不适、茶饭不思、疲劳上火、情绪无常、精神萎靡、无心上班、谢绝应酬等一系列身心不适症状，俗称“奥运综合征”，专家提醒，4年一度的体育盛宴能牢牢吸引住体育迷们本无可厚非，但在激动、亢奋的日子里，千万不要忽略了自己的身心健康。为此，健康专家特别为准备过足奥运瘾的朋友们对症开出预防的处方，为你送上一份健康关怀，伴你健健康康、快快乐乐地看奥运。
　　一宗罪：久坐不动，关节酸痛
　　不少人喜欢躺在沙发上，或者斜靠在床上，长时间保持这样一个不正确的姿势来观战，并且极少活动身体，时间一长易导致关节僵硬、酸痛；同时也很容易对颈椎、腰椎产生不利影响，尤其是对那些本来就有骨关节疾病的人来说，更容易导致“旧病复发”。
　　特别处方：沙发也好，靠椅也罢，要以正确的坐姿观看比赛，合理的姿势应该是端坐，有那种带靠背的椅子最好，坐着不容易疲劳；此外，应当养成以下好习惯：边看比赛边做一些简单的保健操，每隔半小时起身活动一下全身关节和腿部肌肉，即使伸个懒腰或者在房间里走动走动，也能让脊椎、颈椎得到很好的放松；有条件的观众甚至可以坐在按摩椅上观看比赛，怡情又怡身，何乐而不为。
　　二宗罪：过度用眼，害上眼病
　　每当看到精彩赛事直播时，不管是年轻人还是老年人，往往都会长时间坐在电脑或电视前，眼睛紧紧盯着屏幕不放。结果，时间一长就会出现眼睛胀痛、视力模糊、眼角干涩等问题，医生因而将这种症状戏称为“电视眼”。
　　特别处方：观看比赛，最受累的当数眼睛。有医学研究数据显示，持续用眼1小时，尤其是看电视，所消耗的视紫质需要休息半小时才能恢复。视紫质是人眼视网膜上的杆状细胞内含有的一种特殊的感光物质，如果视紫质减少，就会使眼睛视物不清，干涩难受，易患眼病。为避免眼睛疲劳，不要持续盯着电视或电脑，连续用眼40分钟，应让眼睛休息5到10分钟，中途可眺望窗外远处；也可洗冷水脸，让双眼舒缓一下；在看比赛时，最好每隔20分钟左右就快速眨眼5到10次并缓慢深呼吸；还可以准备润眼液。
　　三宗罪：胡乱进食，肠胃不适
　　奥运会期间，不少人因为饮食不规律而出现肠胃不适的现象，有的人废寝忘食地看比赛直播，有的人看到来劲时，痛饮几杯冰镇啤酒，有的人喜欢边看比赛边吃东西，或暴饮暴食，或吃得过快，最终引起消化不良，甚至导致急性胃痉挛等疾病；还有的人因进食甜食太多，增加血糖浓度，引起肥胖症。
　　特别处方：伦敦与北京有8个小时的时差，因而对于我国观众而言，比赛时间几乎都是在下午三点至次日凌晨进行，不分昼夜地观看比赛直播打乱了人体正常的“生物钟”，因而会对人体的生理功能和代谢产生一定的影响。研究资料表明，乱进食可影响机体的水盐代谢和蛋白质代谢，作息时间的改变可以导致水盐代谢的紊乱和蛋白质代谢的负平衡。因此，观看比赛的人应科学地安排好自己的一日三餐。 在膳食安排上，应该多食用乳、蛋、鱼、瘦肉、猪肝、大豆、花生及其制品，多吃蔬菜、水果，少吃纯糖和含脂肪高的食物，并应控制食盐的摄入量。另外，饮食中可以适当增加一些禽蛋、鱼类、豆制品、动物肝等，这些食物都对眼睛有好处。最后需要注意的是，一旦出现腹胀、腹泻等症状，则应及时到医院诊治。
　　四宗罪：疲劳上火，火上浇油
　　许多人连续看比赛，容易引起身体疲劳以及“上火”。倘若吃煎炸食品或喝啤酒等，更容易“火上浇油”，诱发牙痛或者生暗疮。
　　特别处方：奥运比赛多数时间很长，因而身体消耗特别大，如果不注意补充能量，很容易对身体造成伤害。苹果、香蕉、西瓜、胡萝卜、西红柿、黄瓜等果蔬准备一些，随时换换口味。至于饮品，可以根据习惯，少喝茶或者咖啡，多喝一些清火的饮料，比如绿豆莲子汤、凉茶等，其实白开水是最佳的选择。吃零食时，速度一定要慢，以免进食过多，若形成习惯改不掉，容易增加减肥的烦恼。炎炎夏日，还可根据情况适当补充一些复合B族维生素。
　　五宗罪：喝酒过量，伤害身体
　　有些体育迷喜欢一边观看精彩比赛直播一边喝酒助兴，觉得这样比较有气氛，但殊不知，喝酒不仅会加重身体的疲劳程度，而且会加重胃肠以及肝脏的负担，有的还会引发一些潜在疾病发作或加重病情，如肝炎、痛风、高血压等。倘若醉酒后一时控制不了自己的行为，发生伤人损物的事件往往也就在所难免了。
　　特别处方：看比赛时尽量不要喝酒，要喝也要有节制，最好边看比赛边喝茶。可以饮用一些绿茶，不仅提神，而且绿茶含有丰富的抗自由基成分，有利于健康。
　　六宗罪：抽烟观赛，害人害己
　　许多男同胞观看比赛直播时喜欢“吞云吐雾”，觉得这样“有味道”，其实，这对健康有百害而无一利。此外，抽烟令室内空气质量极度恶化，不仅伤害了自己，还殃及周围的亲友，让他们受到“二手烟”的伤害。
　　特别处方：千万不要用抽烟来提神和营造观赛的气氛，可以事先预备一些高能量的零食比如巧克力、核桃、榛子、杏仁、开心果、话梅、瓜子等，当烟瘾来袭时可以随意吃一些，既可以适当分散一下注意力，又能够有效缓解一下身体疲劳。
　　七宗罪：太重结果，产生心病
　　面对激烈的赛况直播，不少人往往容易情绪激动，他们过分看重结果。倘若本身又是高血压、冠心病等慢性病患者，那么就很可能在观赏比赛时导致“旧病复发”，轻则头痛、胸闷，重则脑血栓、脑出血，带来生命危险；还有些体育迷看到自己喜爱的队伍获胜时，就会眉飞色舞、兴奋异常，一旦失利，常常垂头丧气、破口大骂，甚至毁物伤人。这种强烈的心理反应，往往会加重心脏的负担，使心率提速到每分钟140次以上，甚至导致失眠、血压升高、精神异常等。
　　特别处方：一定记住，情绪不比“过山车”，平常之心更快乐。观看比赛之前应当先调整好心态，做到以平常心来看待比赛的胜负，要坚持以欣赏和娱乐为目的，把比赛的胜负看得淡一些。控制好自己的情绪，严防心身疾病的发生，尤其是有心脑血管疾病的患者朋友和老人朋友不要疲劳观看，更不要情绪失控，过分激动。
　　贺军成