此文发表在2012年01月09日《内蒙古日报》上

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　　　　　　　　　　　新年里，掌握管理心情的秘笈　　　　　　　　　　                                              　　作者：贺军成（山东烟台）

　　众所周知，房间脏了我们可以经常打扫，东西乱了我们可以时常收拾，而我们的心情呢？倘若近来心情不好，有没有办法把它好好整理一下呢？在辞旧迎新之际，就让我们一道来学习测量心情与管理心情的秘笈吧！
　　●制作心情图谱
　　请准备一张白纸和一支铅笔，测一测你的心情。
　　首先，用铅笔在白纸上画一条直线，像我们小时候画过的“数轴”。然后从左到右在直线上平均画出10个刻度，分别写上1至10的数字。接着，把描述心情的词汇标注在相应的数字刻度下：1、痛苦、2、沮丧、3、郁闷、4、索然、5、平淡、6、宁静、7、欣慰、8、愉悦、9、兴奋、10、幸福。
　　●评价自我心情
　　请在“心情图谱”上选择心情相对应的词汇。如果刚遭遇不幸，非常痛苦，心情指数就是1；倘若是衣食无忧、家庭和睦，心情介于宁静与欣慰之间，心情指数就是6.5；要是刚买了新房或者新车，加了薪水，或者孩子上了重点中学，比较兴奋，则心情指数就是9。
　　●探秘心理状况
　　除了可以测量心情指数之外，我们还可以通过以上这条“心情图谱”来了解自己的心情特点。
　　如果你的心情指数波动不大，比如从平淡、宁静到欣慰，维持在3个数级内，那么就说明你的心情谱较窄，情绪相当稳定；如果你的心情指数超过了6个数级，跳跃幅度较大，能够感受到深深的痛苦，也能够体验到莫大的幸福，那就表明你的心情谱相当宽，并且细腻、敏感，但情绪不够稳定。
　　●管理心情秘笈
　　怎样才能够消除不良情绪，使自己经常保持一个好心情呢?
　　每日入静5分钟：选择一个最舒适的体位，将身体展开，完全放松。平心静气、闭目安神、自然呼吸、万念皆抛，把5分钟化整为零，一秒一秒地静静品觉，进入一种恍惚的状态，仿佛天地间只有自己。5分钟结束，接着做你想做或者应该做的任何一件事，尽可能地全身心投入。
　　每天多微笑几次：你微笑，世界也微笑。不仅是对熟悉的人，也可以对陌生人。当你对别人微笑时，人们也对你微笑；当你由衷地微笑时，你会发现整个世界都在微笑。
　　寻找快乐的钥匙：每当遇到不开心的事，人总是习惯于从外界找原因，往往忽略了自己的内心世界和自身存在的问题。认真分析一下自己，或许自身的问题解决了，导致负面情绪的原因就消散了。开启快乐的钥匙，其实就在自己手中。
　　■贺军成